Version accessible du module Prévenir l’épuisement professionnel

Survol

Dans le présent module, vous découvrirez des stratégies pour lutter contre le stress et l'anxiété que vous pourriez ressentir lorsque la situation est tendue avec votre patron.

Pour accéder à la version non conforme du présent module, consultez la page Prévenir l’épuisement professionnel.

Vous trouverez ci-après la transcription de la vidéo sur You-Tube Prévenir l’épuisement professionnel.

Transcription

[Une musique de fond est diffusée pendant toute la durée de la vidéo.]

(Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.)

(Image : La scène se déplace dans une usine où des ouvriers chargent rapidement des boîtes sur une bande transporteuse).

L'épuisement professionnel est un problème sérieux dans le monde d'aujourd'hui où tout va très vite. Nous allons explorer six étapes pour vous aider à prévenir ou à gérer l'épuisement professionnel.

(Image : Une illustration d’une personne cochant une case s’anime à l’écran et le mot « Déceler » apparaît en fondu enchaîné.)

La première étape consiste à déceler les premiers signes de l'épuisement professionnel.

(Image : Une vidéo apparaît montrant deux personnes travaillant dans un café et celle à la caisse est visiblement stressée).

Vous avez peut-être du mal à vous concentrer, et vous êtes constamment fatigué ou irritable.

Si vous vous sentez ainsi pendant plus de deux jours, vous pourriez être à risque d'épuisement professionnel.

(Image : Une vidéo apparaît montrant un homme en train de travailler et de nombreux collègues essayant d’attirer son attention en lui montrant ce qu’il y a sur leur téléphone ou leur tablette).

Il est fréquent de perdre de vue ce qui compte réellement lorsque l'on s'efforce de terminer une tâche de plus ou de tenir jusqu'à la fin de la journée.

Une autre étape importante consiste à prendre le temps de préciser vos priorités personnelles et professionnelles.

(Image : Une illustration d’un tableau à pince s’anime à l’écran et les mots « Revoyez vos priorités » apparaissent en fondu enchaîné.)

Lorsque vous revoyez vos priorités, vous pouvez prévenir l'épuisement professionnel en réduisant le temps consacré à des choses qui ne sont pas aussi importantes.

(Image : Une illustration d’une ampoule s’anime à l’écran et le mot « Apprendre » apparaît en fondu enchaîné.)

Lorsque vous manquez d'énergie, le fait de choisir d'apprendre quelque chose de nouveau peut vous aider à retrouver de l'énergie.

Cherchez des occasions de raviver votre passion. Il peut s'agir de nouvelles compétences ou de nouveaux défis.

(Image : Une illustration d’une personne en train de méditer s’anime à l’écran et les mots « Refaites le plein d’énergie » apparaissent en fondu enchaîné.)

Refaites le plein d'énergie en faisant régulièrement des pauses. En vous éloignant du travail pendant quelques minutes, que ce soit pour une promenade rapide ou quelques respirations profondes, il vous sera plus facile de vous concentrer à votre retour.

(Image : Une illustration de bulles de dialogue s’anime à l’écran et les mots « Établir des relations » apparaissent en fondu enchaîné.)

Une autre étape consiste à établir des relations avec d'autres personnes. Une réaction courante à l'épuisement professionnel est de s'isoler, mais cela peut aggraver la situation.

(Image : Une vidéo apparaît montrant une femme visiblement stressée à son bureau. Elle regarde par la fenêtre).

Communiquez avec vos collègues, vos amis ou votre famille. Le lien social est essentiel pour prévenir l'épuisement professionnel ou s'en rétablir.

(Image : Une illustration d’un cœur s’anime à l’écran et les mots « Choisir la joie » apparaissent en fondu enchaîné.)

Choisissez la joie. N'oubliez pas que la vie ne se résume pas au travail. Prenez le temps de vous adonner à des passe-temps et à des activités en dehors du travail qui vous procurent de la joie.

Une vidéo apparaît montrant une femme en train de jardiner sur son balcon.

Prévenir l'épuisement professionnel, c'est maintenir un équilibre et une perspective sur ce qui compte dans la vie.

Remarquez les signes, redéfinissez vos priorités, continuez à apprendre, refaites le plein d'énergie, créez des liens et trouvez de la joie en dehors de votre travail.

(Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.)

[La musique disparaît.]

(Image : En écriture blanche sur un fond sarcelle, le message suivant apparaît : Découvrez d’autres conseils utiles sur le site Web de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale. ssmcv.com/apprentissage.

6 étapes pour prévenir et gérer l'épuisement professionnel

Problème : Vous vous sentez émotionnellement épuisé, peu apprécié ou dépassé, même si vous continuez à travailler dur. Que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous et éviter l’épuisement professionnel?

L'épuisement professionnel est un problème grave dans le monde où tout va très vite d'aujourd'hui. Si vous vous sentez épuisé, peu apprécié ou dépassé, vous pourriez être en train de vous diriger vers l’épuisement professionnel.

La meilleure façon de lutter contre l'épuisement professionnel est de le prévenir, car vous ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même une fois que vous en serez victime et il vous faudra beaucoup de temps pour vous en remettre.

Examinons six étapes qui peuvent vous aider à prévenir et à gérer l'épuisement professionnel. Cliquez sur chaque élément ci-dessous.

1. Remarquez
   • Sachez reconnaître les signes indiquant que votre stress devient chronique.
2. Revoyez vos priorités.
   • Redéfinissez les priorités de votre liste de tâches.
3. Apprenez
   • Actualisez des compétences existantes ou apprenez-en de nouvelles.
4. Rechargez vos batteries
   • Rechargez vos batteries en prenant régulièrement des pauses.
5. Entrez en contact
   • Entrez en contact avec les personnes qui vous donnent de l'énergie.
6. Choisissez la joie
   • Vivez un peu et choisissez la joie.

Remarquez

Chacun réagit différemment au stress

La capacité à reconnaître le moment où le stress devient chronique peut vous aider à savoir quand il est temps de prendre mieux soin de vous.  

Comment ressentez-vous habituellement le stress?

• Je suis fatigué - j'ai du mal à me lever le matin.
• J'ai l'impression de tourner en rond, de perdre en efficacité.
• Je ne veux pas faire des choses que je dois faire (ou que j'aimais faire).
• Je fais plus souvent des erreurs.
• Je dois me traîner jusqu'à la fin de la journée.
• J'ai des maux de tête.
• Je suis irritable ou sec avec les gens.
• Je me sens frustré ou d'autres personnes m'ennuient.
• Je deviens méfiant ou cynique.
• Je continue à travailler dur, mais je n'arrive pas à accomplir autant de choses.

Vous ne vivrez pas toujours le stress de la même manière. Mais le fait de le reconnaître rapidement peut vous aider à éviter qu'il ne devienne chronique ou qu'il ne conduise à l'épuisement professionnel.

Si vous êtes déjà épuisé, vous remarquerez peut-être ce qui suit :

• vous vous auto-médicamentez avec de l'alcool ou d'autres substances
• vous êtes sarcastique, cynique ou négatif;
• vous doutez beaucoup de vous-même;
• vous êtes en mauvaise santé;
• vous êtes déprimé;
• vous n'êtes pas satisfait de votre travail;
• vous n'arrivez pas à maintenir votre productivité.

Si vous pensez être en train de vivre un épuisement professionnel, envisagez de demander de l'aide pour planifier votre rétablissement.

Revoyez vos priorités.

Si vous sentez que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel, il est temps de redéfinir vos priorités.

Dressez une liste des tâches sur lesquelles vous devez travailler, en indiquant le temps qu'il vous faudra pour accomplir chacune.

Discutez avec votre supérieur des tâches les plus importantes afin de leur accorder la priorité. Pour les autres tâches, demandez quelles sont celles qui peuvent être reportées, déléguées à quelqu'un d'autre ou abandonnées.    

Le but est de vous permettre d'utiliser votre énergie sur les tâches auxquelles votre supérieur accorde de l’importance plutôt que croire que tout est crucial.

Entrez en contact

Entrez en contact avec des personnes qui vous stimulent!

Les relations dans lesquelles vous pouvez être authentique peuvent contribuer à prévenir l'épuisement professionnel.

Examinez chaque diapositive pour découvrir comment vous pouvez améliorer vos relations.

• Conseil 1
  • Fixez-vous des limites. Cela inclut ce que vous ferez ou ne ferez pas et le fait de dire non.
• Conseil 2
  • Évitez les personnes et les situations toxiques.
• Conseil 3
  • Apprenez à vous sentir à l'aise de dire « je ne sais pas ».
• Conseil 4
  • Évitez les médias qui transmettent des images et des messages perturbants.
• Conseil 5
  • Impliquez-vous davantage dans vos relations avec vos amis, votre famille ou votre communauté.

Les réponses

1. Tous les énoncés ci-dessus.
2. Vrai
3. Réponses:
   • Remarquez: Reconnaissez les premiers signes de l'épuisement professionnel
   • Revoyez vos priorités.: clarifiez les priorités personnelles et professionnelles
   • Apprenez: actualisez vos compétences ou développez-en de nouvelles
   • Rechargez vos batteries: faites des pauses de façon régulière
   • Entrez en contact: Passez du temps avec des personnes qui vous stimulent
   • Choisissez la joie: consacrez du temps à des activités qui vous rendent heureux

Fiche de conseils et ressources

Nous avons préparé une fiche de conseils qui comprend les principaux points d’apprentissage du présent module. Nous vous recommandons de la sauvegarder ou de l’imprimer aux fins de consultation. Il y a également des ressources gratuites que vous pouvez utiliser si vous voulez creuser ce sujet davantage.

• Fiche de conseil - Prévenir l’épuisement professionnel | PDF 
• Prévenir l’épuisement professionnel
• Évaluez votre risque d'épuisement professionnel | PDF
• Gestion de l’épuisement professionnel – pour les leaders
• Prévenir l’épuisement professionnel vidéo YouTube

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