Temps requis
15 minutes
Préparation
Il peut être utile de faire jouer une musique de fond apaisante au début de l’activité.
Formulation suggérée
C’est toujours important de prendre une pause au travail. Il a été prouvé que le fait de s’éloigner physiquement et mentalement de son travail améliore la concentration et la productivité. Même une pause de cinq minutes peut vous être bénéfique s’il vous est difficile d’interrompre votre travail plus longtemps pour quelque raison que ce soit, comme une échéance serrée.
Décrivez comment vous vous sentez en ce moment. Avez-vous des points de tension dans le corps? À quoi pensez-vous? Qu’est-ce qui pourrait vous distraire? Vous disposez d’une minute.
[Après une minute]
L’activité que nous allons faire maintenant permet de calmer le corps et l’esprit.
Je demanderais à tout le monde de s’asseoir et de poser les pieds fermement sur le sol.
Placez vos mains sur vos jambes, les paumes vers le haut. Si vous êtes à l’aise de le faire, fermez doucement les yeux.
Maintenant, détendez-vous et respirez normalement.
[Faites une pause de cinq secondes entre chacune des étapes suivantes.]
Détendez tous les muscles de votre visage.
Concentrez-vous maintenant sur l’intérieur de vos paupières.
Détendez l’arrière de votre tête. Détendez votre cou et vos épaules.
Détendez vos bras. Concentrez-vous maintenant sur la sensation de vos mains sur vos genoux.
Détendez votre poitrine.
Détendez votre dos.
Détendez vos hanches et votre ventre.
Détendez vos cuisses.
Détendez vos mollets. Détendez vos pieds.
Concentrez-vous sur la sensation de la plante de vos pieds.
J’aimerais maintenant que vous tourniez votre attention vers le son le plus évident dans la pièce.
J’aimerais maintenant que vous relâchiez complètement votre attention.
Maintenant, ouvrez doucement les yeux.
[Faites une autre pause de cinq secondes.]
Décrivez comment vous vous sentez maintenant et comparez cette sensation avec celle que vous avez notée avant le début de cette activité. Vous disposez d’une minute.
[Après une minute]
[Si l’activité se déroule en personne, recueillez les réponses; si elle a lieu en mode virtuel, expliquez les moyens de répondre. Après trois minutes, poursuivez.]
Il nous a fallu moins de deux minutes pour calmer notre esprit et notre corps. Imaginez le résultat après cinq minutes ou plus. Le but est d’interrompre notre processus de pensée, qui est épuisant pour de nombreuses personnes. Vous concentrer sur vos autres sens, comme l’ouïe et le toucher, peut vous calmer, sans compter que c’est un excellent moyen de refaire le plein d’énergie.
Concentrez-vous simplement sur la détente de chaque partie de votre corps en respirant profondément. Vous pouvez utiliser cette technique pour vous détendre n’importe quand pendant la journée.
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