Pause-santé stimulante

S’énergiser

En quoi consiste la pause

Debout ou assis à votre bureau ou dans un endroit où vous vous sentez à l’aise, faites bouger tout votre corps avec vigueur!

Les bienfaits

Faire bouger tout son corps avec vigueur permet de relâcher les tensions douloureuses dans les bras et les épaules en plus d’avoir un effet à la fois énergisant sur le corps et positif sur la santé mentale.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Dr Callum Peever, Erin Mills Optimal Health

Jouer au mini-golf avec des gobelets à café

En quoi consiste la pause

1. Placez stratégiquement des gobelets de café en carton sur le côté autour du bureau, en utilisant du ruban adhésif pour les stabiliser sur le sol.
2. En utilisant un système de pointage pour un défi individuel ou par équipe, créez un parcours. 
3. Soyez inventif. Vous pouvez vous servir d’un bâton de golf et de balles de golf ou de balles antistress.
4. Faites rouler les balles dans les gobelets ou le plus près possible de ceux-ci. .
5. Accordez un pointage plus élevé pour les trous les plus difficiles. Les points peuvent également être accordés en fonction du nombre d’essais, et le gagnant est celui qui a le pointage le plus bas!

Envisagez un jeu en ligne facile pour les personnes qui travaillent à distance.

Les bienfaits

Prendre le temps de jouer ensemble peut dynamiser une équipe et contribuer à la création d’un esprit de camaraderie par le biais d’une saine compétition.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Erika Caspersen, innovatrice en milieux de travail sains, Innovative Wellness Solutions

Défi de l’escalier/activité

En quoi consiste la pause

Placez un crayon et du papier en haut de chaque étage dans l’escalier. Invitez les membres de l’équipe à inscrire leur nom sur la liste chaque fois qu’ils passent ou se rendent à un étage différent. La personne qui utilise le plus souvent l’escalier sera récompensée soit par un bulletin du personnel, soit par un prix. Proposez une autre activité aux personnes qui ne peuvent pas emprunter les escaliers, comme marcher ou se promener en fauteuil roulant entre deux points sur le lieu de travail.

Les bienfaits

Faire attention à son niveau d’énergie au travail est important parce que cela peut avoir une incidence sur la capacité à demeurer concentré, productif et positif.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Angela Fraser, Commission de la sécurité au travail et de l’indemnisation des travailleurs
• Liz Gilbert, coordonnatrice en santé et mieux-être, gouvernement du Canada
• Alan Caplan, Inner Odyssey Retreats and Coaching
• Ellis Basevitz, PSB Boisjoli LLP
• Kate Lekas, coordonnatrice à l’amélioration de la santé, ville de Vancouver
• Angela Martin, Université de la Tasmanie
• Richard Danielson, Université Laurentienne

Livraison du courrier

En quoi consiste la pause

Pendant votre journée de travail, faites une pause pour livrer en mains propres un compliment, une note ou une friandise à vos collègues en marchant ou vous promenant en fauteuil roulant jusqu’à leur lieu de travail. Vous en tirerez un double avantage : vous profiterez d’une pause énergisante et vous aurez du temps pour échanger avec des personnes que vous ne voyez pas souvent.

Les bienfaits

Faire ne serait-ce que 10 minutes d’activité physique par jour peut avoir de véritables avantages pour la santé. De plus, consolider les relations de travail est bon pour la santé mentale et permet de se sentir valorisé, soutenu et engagé au travail.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Angela Marchbank, coordonnatrice des programmes de condition physique et de mieux-être, Université de l’Île-du-Prince Édouard

Faire du hula hoop

En quoi consiste la pause

Il n’y a rien comme un bon cerceau pour nous faire bouger et avoir du plaisir. On peut faire tourner le cerceau autour de la taille ou le faire tourner avec les bras en position assise.

Les bienfaits

Faire attention à son niveau d’énergie au travail est important parce que cela peut avoir une incidence sur la capacité à demeurer concentré, productif et positif. Le rire est un bon remède!

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Sharon Stodel, Gestion comptable, New Vista Society
• Tracey Hawthorn, coordonnatrice du programme de réintégration et d’accommodement au travail, UBC Okanagan
• Mirjana Jotovic, coordonnatrice du programme de retour au travail, Université de la Colombie- Britannique
• Sandra Kokorudz, conseillère en ressources humaines, Engagement et mieux-être, Coastal Community Credit Union

Profiter des bienfaits de l’eau

En quoi consiste la pause

Souvenez-vous de la règle suivante : boire huit verres d’eau de huit onces par jour nous aide à demeurer hydratés et énergisés toute la journée. 

Un bon moyen de réaliser cette activité est de programmer un rappel toutes les 90 minutes pour boire un verre d’eau et rester hydraté.

Dans un environnement de travail où il fait chaud, l’emploi d’un flacon pulvérisateur nous permet de nous rafraîchir et de garder notre peau hydratée.

Les bienfaits

Un manque d’eau peut entraîner la déshydratation et une baisse d’énergie. Il sera alors difficile de demeurer concentré pour le reste de la journée. Vaporiser de l’eau sur la peau permet de se rafraîchir et d’augmenter son confort.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Sandra Kokorudz, conseillère en ressources humaines, Engagement et mieux-être, Coastal Community Credit Union
• Alan Caplan, Inner Odyssey Retreats and Coaching
• Ellis Basevitz, PSB Boisjoli LLP
• Kate Lekas, coordonnatrice à l’amélioration de la santé, ville de Vancouver
• Angela Martin, University of Tasmania
• Richard Danielson, Université Laurentienne

Faire le plein d’énergie

En quoi consiste la pause

Faites une pause pour préparer et déguster votre frappé aux fruits préféré. Vous pouvez apporter un mélangeur au travail et préparer des frappés aux fruits et légumes pour vos collègues. Voici une idée de recette, mais vous pouvez en trouver beaucoup d’autres en ligne :

1 banane congelée 
1 tasse d’épinards
1 tasse de baies congelées
1 tasse de lait

Les bienfaits

Les collations santé à base d’ingrédients naturels augmentent votre énergie et vous permettent d’attendre l’heure du repas, tout en vous aidant à demeurer plus concentré et plus productif.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Angela Marchbank, coordonnatrice des programmes de condition physique et de mieux-être, Université de l’Île-du-Prince Édouard

Au jeu!

En quoi consiste la pause

Au bureau, conservez un coffre contenant des articles de sport (frisbee, ballons, balles en mousse, ballon de soccer ou de basketball, etc.). Profitez d’une pause et allez jouer dehors de 10 à 15 minutes. Durant les mois plus froids, vous pouvez jouer à l’intérieur si les lieux le permettent.

Les bienfaits

Prendre le temps de jouer ensemble peut dynamiser une équipe et contribuer à la création d’un esprit de camaraderie par le biais d’une saine compétition.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Duff McCutcheon, Human Resources Professionals Association
• Kathy Nolan, conseillère, Santé et Avantages sociaux, Université polytechnique Kwantlen
• Anne Winters, directrice, Interior Health
• Sharon Stodel, Gestion comptable, New Vista Society
• Tracey Hawthorn, coordonnatrice du programme de réintégration et d’accommodement au travail, UBC Okanagan
• Mirjana Jotovic, coordonnatrice du programme de retour au travail, Université de la Colombie-Britannique

Le temps d’une pause

En quoi consiste la pause

Ayez votre matériel d’exercice à portée de la main. L’idée est de bouger dès que vous le pouvez durant votre journée de travail, que ce soit pour une promenade à pied ou à vélo pour vous rendre au travail et en revenir, durant une pause ou à l’heure du dîner.

Temps suggéré pour cette pause : Au moins 10 minutes

Les bienfaits

Un peu d’exercice peut grandement contribuer à faire baisser le stress et vous procurer l’énergie dont vous avez besoin pour être plus productif et plus heureux pendant toute la journée.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Anita Sieben, spécialiste des milieux de travail sains, ville de Brampton

La marche ou le vélo pour se sentir mieux 

En quoi consiste la pause

Temps suggéré pour cette pause : 

Dressez une liste d’itinéraires (extérieurs et intérieurs) pour différents besoins et horaires de travail. Servez-vous d’un podomètre ou d’un odomètre pour mesurer la distance parcourue et fixez-vous des objectifs à atteindre qui devraient être : 

Les bienfaits

Bouger au rythme de la musique stimule l’esprit et le corps. Cela peut aider à voir les gens sous un autre jour dans la bonne humeur. C’est une bonne façon de désamorcer le stress et d’aider les gens à poursuivre leur journée de travail.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Catherine Droesbeck, responsable, Promotion de la santé, Heart and Stroke Foundation Nova Scotia
• Joan Burton, coprésidente, Ontario Healthy Workplace Coalition
• Kathy Nolan, conseillère, Santé et Avantages sociaux, Université polytechnique Kwantlen
• Sandra Kokorudz, conseillère en ressources humaines, Engagement et mieux-être, Coastal Community Credit Union; Vivienne Welters, directrice administrative, Ouest du Canada

Journée « Complimenter un collègue » 

En quoi consiste la pause

Fixez-vous une journée par semaine ou par mois pour envoyer un compliment à vos collègues par courriel, par message vocal, par message privé ou en personne. Pensez aux choses positives que vos collègues ont faites et assurez-vous que le compliment est authentique et précis.  

Exemples de compliments appropriés à envoyer :

« Vous avez fait un excellent travail sur le projet X. »

« Vous avez fait preuve d’une telle positivité au cours de X (p. ex., réunion, courriel). »

« Vous êtes une source d’inspiration. » 

Les bienfaits

Voir notre travail ou l’aide apportée à un collègue reconnu contribue à élever notre esprit et à réduire nos niveaux de stress. Lorsque nous faisons des compliments, nous stimulons également notre propre bien-être, ce qui a un effet positif sur notre santé mentale.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Halifax, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie

Un petit pas, un peu plus loin

En quoi consiste la pause

Au bureau, faites des choix qui vous obligent à bouger comme choisir l’imprimante ou la toilette la plus éloignée de votre poste de travail, planifier une rencontre avec un collègue sur un autre étage ou remplir à moitié votre bouteille d’eau afin de vous obliger à vous lever pour la remplir plus fréquemment. Vous pouvez programmer une minuterie toutes les 90 minutes pour vous étirer et marcher sur votre lieu de travail.  

Les bienfaits

Ces petits pas supplémentaires contribuent à une meilleure santé en vous rendant plus actif et vous procurent diverses petites pauses énergisantes tout au long de la journée.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Carla Hanna, promotrice de la santé, Services de santé de la région de Halton
• Dianna Conley, directrice, Ressources humaines, George Derby Centre
• Mary Beth Doyle, coordonnatrice PAE, Commission de la fonction publique, T.-N.-L.
• Charlene Mo, conseillère en santé au travail, Services de santé de l’Alberta

S’exercer à repérer les points forts 

En quoi consiste la pause

Prenez quelques minutes pour réfléchir aux points forts d’un collègue, puis écrivez-les. Est-il gentil? Est-il juste? Montre-t-il son côté créatif? 

1. Nommez les points forts que vous remarquez en lui. Qu’observez-vous?
2. Donnez une explication/raison pour les points forts. Quels sont les indices que vous observez? 
3. Exprimez votre reconnaissance. De quelle façon pourriez-vous communiquer que vous attachez une grande valeur à l’expression des points forts de la personne? 
4. Voici quelques-unes des forces de caractère que vous pouvez remarquer et apprécier :

• • gentillesse 
  • bravoure
  • créativité 
  • curiosité
  • impartialité
  • pardon
  • gratitude
  • honnêteté
  • espérance
  • humilité
  • humour
  • bon jugement
  • leadership
  • passion d’apprendre
  • persévérance
  • perspective
  • prudence
  • autorégulation
  • intelligence sociale
  • spiritualité
  • travail d’équipe 
  • enthousiasme

Les bienfaits

Reconnaître les points forts chez les autres nous aide à nous concentrer sur ce qu’il y a de bon chez autrui et en nous-mêmes. 

Vous ne connaissez pas vos points forts? Faites l’évaluation gratuite (disponible en anglais seulement). 

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Susan Kuz, B. Com., certificat en psychologie positive appliquée, praticienne en psychologie positive

Chasse au trésor virtuelle

En quoi consiste la pause

Pendant le travail virtuel, rassemblez une équipe pour faire une chasse au trésor virtuelle énergisante de 10 à 15 minutes. Créez à l’avance une feuille de pointage comprenant les noms des participants et les objets qui pourraient être trouvés dans la maison de chaque participant et qui sont pertinents pour l’équipe. Utilisez un chronomètre réglé à 60 secondes pour savoir lorsque les secondes sont écoulées. Vous pouvez jouer pour des points ou pour le plaisir.

Les bienfaits

Les liens. L’exercice. Le vivre-ensemble. Les pauses comme celles-ci peuvent favoriser les liens d’équipe et promouvoir le mouvement dans un milieu de travail à domicile.

Pour connaître les détails, les directives et les règlements de l’activité, Chasse au trésor virtuelle | PDF.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• L’équipe de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale

Blocs de construction

En quoi consiste la pause

Achetez et rendez accessible un jeu de construction comme LEGO. Gardez-le dans un espace commun et partagé où les collègues peuvent construire pendant leur pause, seuls ou en groupe. Laissez les instructions du jeu pour guider ceux qui ont besoin d’aide. 

Si l’espace le permet, vous pouvez disposer de plusieurs ensembles afin que les employés puissent choisir celui sur lequel ils veulent travailler.

Les bienfaits

Construire quelque chose pour s’amuser au travail peut être une activité créative qui offre une courte pause mentale. L’objectif principal est d’améliorer le travail d’équipe, en permettant aux collègues de se détendre ensemble. 

Jouer à « Repérez la différence »

En quoi consiste la pause

Prenez une photo de votre espace de travail, puis modifiez quelques éléments en ajoutant ou en  déplaçant des objets. Prenez une deuxième photo sous le même angle. Donnez à vos collègues quelques minutes pour analyser les deux photos et repérer les différences. 

Les bienfaits

Trouver du temps pour s’amuser ensemble peut stimuler une équipe et contribuer à établir de meilleures relations entre ses membres.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Mariam Harutyunyan
• Anne Nicole Sta Ana 

Remue-méninges avec l’alphabet

En quoi consiste la pause

1. L’animateur sélectionne un sujet pour votre jeu. Les sujets peuvent porter sur n’importe quoi, comme « les choses que l’on trouve dans la nature », « les choses que l’on mange », « les choses que l’on trouve au travail », « les passe-temps » ou « la tâche professionnelle préférée ».
2. L’animateur choisit une lettre de l’alphabet au hasard ou utilise un site Web qui génère des lettres au hasard.
3. Les joueurs doivent trouver le plus rapidement possible un mot commençant par cette lettre et correspondant au sujet.
4. Une autre variante pourrait consister à demander aux joueurs de trouver un objet commençant par la lettre A pour la première personne, B pour la deuxième personne, et ainsi de suite.

Les bienfaits

Ce jeu peut nous aider à stimuler notre cerveau et à nous préparer à un travail créatif.

Adaptation de (Kvasnevska, s. d.).

Les idées pour cette activité ont été suggérées par

• Mariam Harutyunyan
• Anne Nicole Sta Ana