Pourquoi c’est important
Les émotions négatives, comme la colère, la crainte, la tristesse et la honte, sont souvent difficiles à exprimer de façon constructive. Même les émotions positives, comme la gratitude, l’amour ou l’enthousiasme, peuvent être difficiles à exprimer.
Chaque émotion, qu’elle soit positive ou négative, contient des renseignements auxquels vous devez prêter attention. Lorsque vous comprenez pourquoi une certaine émotion vous envahit, il est plus probable que vous l’exprimiez d’une façon saine et utile.
Apprendre à reconnaître vos réactions aux Déclencheurs émotionnels peut vous aider à aborder consciemment diverses situations.
Explorer et réfléchir
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples :
- d’émotions;
- de possibles réactions à une émotion;
- de questions que vous pouvez vous poser;
- de formulation pour exprimer l’émotion à quelqu’un d’autre.
En lisant les exemples, réfléchissez aux émotions qui sont pertinentes pour vous et à la manière dont vous pourriez les exprimer de façon plus constructive :
La colère peut être une réaction à une injustice réelle ou perçue.
- Demandez-vous ce que vous croyez être injuste et ce qui devrait être changé. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer.
- Exprimez votre émotion de façon constructive en en assumant la responsabilité.
- Je trouve cela injuste parce que...
- Serait-il possible d’aborder la question d’une autre façon? Voici ce que je propose...
- De quelle façon croyez-vous que cela pourrait avoir une incidence sur [ce qui, selon vous, est injuste]?
La peur peut être une réaction à une menace ou à un danger.
- Demandez-vous quelle est la pire chose qui pourrait arriver. Dans quelle mesure cela est-il probable? De quelle façon est-ce que je m’en remettrais si cela se produisait? Et quelle est la meilleure chose qui pourrait m’arriver? Concentrez-vous sur ce qui est probable plutôt que simplement sur la pire éventualité.
- Exprimez votre émotion de façon constructive en en assumant la responsabilité.
- Ce qui me préoccupe, c’est que...
- Je suis inquiet au sujet de…
- Pouvez-vous m’aider à réfléchir à la façon de gérer ce qui me préoccupe concernant…
La tristesse peut être une réaction à une perte.
- Demandez-vous ce que vous avez perdu ou ce que vous craignez de perdre. Il peut s’agir de relations, de possibilités, de rôles, de responsabilités ou de rêves. Concentrez-vous sur ce que vous avez perdu, sur ce que cela vous a apporté et sur la façon d’aller de l’avant en honorant ce que vous en avez tiré.
- Exprimez votre émotion de façon constructive en en assumant la responsabilité.
- Je ressens la perte de... aujourd’hui.
- Je n’ai pas beaucoup d’énergie et j’ai de la difficulté à me concentrer parce que…
- Je travaille à regarder vers l’avenir, et je vous serais reconnaissant de m’aider à créer une vision de l’avenir.
La culpabilité peut être une réaction à quelque chose que, croyons-nous, nous aurions dû faire ou ne pas faire.
- Demandez-vous ce que vous auriez dû faire autrement. Concentrez-vous sur la façon de bien faire maintenant ou de donner au suivant.
- Exprimez votre émotion de façon constructive en en assumant la responsabilité.
- Je veux faire… différemment à partir de maintenant.
- Je ne me sens pas bien en raison de ce que j’ai fait ou n’ai pas fait… Je veux bien faire.
- Comment puis-je me faire pardonner pour ce que je vous ai fait?
La honte peut être une réaction à un jugement de soi négatif.
- Demandez-vous quelle est l’histoire que vous inventez à votre sujet. Est-ce complètement vrai ou est-ce que vous vous accrochez à des erreurs passées? Concentrez-vous sur qui vous êtes maintenant et sur la façon dont vous avez changé depuis que vous avez commis ces erreurs.
- Exprimez votre émotion de façon constructive en en assumant la responsabilité.
- Je travaille pour rendre mon discours intérieur plus positif et réaliste.
- Veuillez me le rappeler lorsque je me rabaisse.
- Ce qui m’arrive actuellement concerne quelque chose qui m’est déjà arrivé dans ma vie, et ma réaction peut sembler hors de proportion avec la situation.
Réaction
- Choisissez une émotion positive ou négative que vous avez de la difficulté à exprimer de façon constructive.
- Songez aux questions que vous pourriez vous poser pour comprendre pourquoi l’émotion vous envahit.
- De quelle façon pouvez-vous reformuler la phrase ou recentrer votre attention pour pouvoir exprimer cette émotion d’une manière saine?
- Réfléchissez aux mots que vous utiliseriez pour dire à une personne ce que vous ressentez.
- Essayez d’appliquer ce que vous avez appris la prochaine fois que cette émotion vous envahira.