Version accessible du module Les émotions et leurs fonctions

Version accessible du module d’apprentissage « Les émotions et leurs fonctions. »

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Survol

Dans ce module, vous découvrirez comment fonctionne votre fenêtre de tolérance. Ensuite, vous découvrirez les signes indiquant que vous êtes sorti de votre fenêtre de tolérance, les stratégies d'adaptation et les mesures à prendre pour revenir dans votre fenêtre de tolérance.

Pour accéder à la version non conforme du présent module, consultez la page Les émotions et leurs fonctions.

Vous trouverez ci-après la transcription de la vidéo sur You-Tube Les émotions et leurs fonctions.

Transcription

Une musique de fond est diffusée pendant toute la durée de la vidéo.]

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[Support visuel : Une illustration d’une personne avec une coche s’anime à l’écran, et les mots « Être conscient » s’affichent momentanément.]

C’est important d’être conscient que les émotions peuvent vous pousser à agir. 

[Support visuel : Une vidéo montrant une femme assise à un bureau, en train de réfléchir, apparaît.]

La prise de conscience des pensées qui motivent l’émotion permet de choisir les mesures à prendre.

[Support visuel : Une vidéo montrant deux femmes bouleversées ayant une conversation tendue apparaît.]

Par exemple, l’émotion de la colère peut être le résultat d’une pensée selon laquelle quelque chose n’est pas juste. 

Si vous déterminez ce qui vous semble injuste, vous pouvez choisir une approche efficace pour y remédier. Cette approche consistera rarement à se mettre en colère ou à crier.

[Support visuel : Une vidéo montrant un homme en sueur et anxieux apparaît.]

L’émotion de la peur peut être le résultat d’une pensée selon laquelle vous n’êtes pas en sécurité.

[Support visuel : Une vidéo montrant une femme en train de répéter un discours devant un miroir apparaît.]

Si vous ressentez de la peur, il est important de déterminer si ce qui provoque cette émotion est un danger réel et présent, ou vos pensées sur ce qui pourrait l’être. 

Par exemple, si vous avez peur de ne pas réussir à parler en public, pouvez-vous changer vos pensées pour vous concentrer sur la possibilité de faire bouger les choses plutôt que sur votre prestation potentielle?

[Support visuel : Une vidéo montrant une femme assise sur un canapé, l’air triste, apparaît.]

L’émotion de tristesse peut résulter du sentiment qu’il y a quelque chose que vous devez abandonner, comme le passé, une relation, un rêve ou un objectif. La tristesse consiste souvent à souhaiter que les choses soient différentes de ce qu’elles sont. 

[Support visuel : Une vidéo montrant un homme dans son jardin en train de profiter du soleil et de boire un café apparaît.]

Vous n’êtes pas obligé de tout accepter tel quel, mais lorsque vous laissez tomber l’impossible ou l’improbable, vous êtes mieux à même d’intégrer la perte et d’aller de l’avant vers ce qui est possible aujourd’hui. 

Ce sont vos pensées et vos souvenirs qui provoquent vos émotions. Ils surgissent si rapidement que vous pourriez ne pas vous en rendre compte. 

[Support visuel : Une illustration d’une loupe s’anime à l’écran, et le mot « Réfléchir » s’affiche momentanément.]

Lorsque vous pouvez réfléchir et nommer ces pensées ou décrire ces souvenirs, vous êtes mieux à même de découvrir l’information contenue dans vos émotions.

[Support visuel : Une vidéo montrant une femme en train de jardiner sur un toit-terrasse apparaît.]

Lorsque vous serez en mesure de réfléchir à la sagesse que vos émotions peuvent vous apporter, vous serez mieux à même de choisir les mesures qui vous conviennent le mieux. 

[Support visuel : Une illustration d’une personne en train de courir s’anime à l’écran, et les mots « Choisir les mesures » s’affichent momentanément.]

Il peut s’agir de remettre en question vos pensées, de recadrer la situation, d’agir ou de demander de l’aide.

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[La musique disparaît.]

[Image : En écriture blanche sur un fond sarcelle, le message suivant apparaît : Découvrez d’autres conseils utiles sur le site Web de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale. ssmcv.com/apprentissage.]

Les émotions et leurs fonctions

Comprendre les émotions et leurs fonctions est une occasion d'apprentissage et de croissance

Se sentir triste, anxieux, frustré ou en colère peut être désagréable. Cependant, lorsque nous comprenons que les émotions sont là pour nous éclairer sur nos pensées et nos expériences, il est plus facile de prendre du recul et de se poser des questions sur ce qu'elles nous apprennent. Cela peut nous aider à réagir de manière plus efficace.

Dans le présent module de formation en ligne, vous apprendrez à...

  • Être conscient
    • Prêter attention aux émotions.
  • Réfléchir
    • Reconnaissez les pensées qui déclenchent vos émotions.
  • Passer à l'action
    • Choisissez la façon dont vous réagissez.

Prêtez attention à vos émotions

Les émotions sont la façon dont votre cerveau et votre corps vous indiquent que quelque chose a besoin de votre attention. Elles peuvent être le résultat de ce que vous vivez dans l'instant, mais elles sont souvent le résultat de ce que vous avez vécu dans le passé. Elles peuvent également indiquer à d'autres personnes que vous avez besoin d'aide et de soutien.

Il peut être tentant de repousser les émotions désagréables ou de les ignorer.  Examinez chaque point pour en savoir davantage sur les risques encourus lorsque vous agissez ainsi.

  • Risque 1 
    • Les émotions négatives persistent lorsque l'on évite d'aborder leurs causes.
  • Risque 2
    • Vous ne recevez pas le soutien dont vous avez besoin parce que vous n'avez pas exprimé vos émotions aux autres.
  • Risque 3
    • Vos émotions se manifestent dans des situations ou des interactions sans aucun rapport, et vos relations et votre réputation peuvent en être affectées.
  • Risque 4
    • Vous n'apportez pas de changements positifs à vos pensées, à votre situation ou à vos relations parce que vous n'avez pas pris le recul nécessaire pour réfléchir à ce qui pourrait vous aider.

Si vous réagissez de manière non intentionnelle, par exemple en vous mettant en colère ou en étant brusque, en vous énervant ou en vous montrant désintéressé, en particulier dans des moments où cela n'est peut-être pas justifié, cela peut être un signe qu'il est temps de prendre du recul et de réfléchir aux pensées ou aux souvenirs qui déclenchent vos émotions.

Ensuite, nous reconnaissons les pensées qui déclenchent vos émotions.

Reconnaissez les pensées qui déclenchent vos émotions

Une fois que vous avez reconnu l'émotion, examinez les pensées ou les souvenirs qui peuvent la déclencher.

Sachez que la pensée ou le souvenir n'est pas forcément lié à ce que vous vivez dans l'instant.

Par exemple, si vous avez peur des clowns, ce n'est peut-être pas le clown que vous regardez en ce moment qui déclenche votre peur. Il peut s'agir du souvenir d'une expérience vécue dans l'enfance.

Cliquez sur les cartes ci-dessous pour découvrir les déclencheurs courants de chaque émotion.

  • La colère
    • Il peut s'agir de quelque chose que vous estimez injuste.
  • La peur
    • Il peut s'agir d'une menace ou d'un risque perçu.
  • La tristesse
    • Il peut s'agir de quelque chose que vous devez abandonner, comme une relation ou un objectif.

Les raisons pour lesquelles vous ressentez des émotions négatives sont nombreuses et variées. En reconnaissant ce qui déclenche ces émotions, vous pouvez décider s'il s'agit de quelque chose que vous pouvez facilement gérer vous-même, ou s’il est préférable de demander de l'aide avant de passer à l’action.

Choisissez la façon dont vous réagissez

Lorsque vous serez en mesure de réfléchir à la sagesse que vos émotions peuvent vous apporter, vous serez mieux à même de choisir l’action qui vous convient le mieux. Il peut s'agir de remettre en question vos pensées, de recadrer la situation, d’agir ou de demander de l'aide.

Dans l’instant présent

Dans l’instant présent, il peut être utile de :

    • Réfléchir aux pensées qui ont déclenché l'émotion.
    • Remettre vos pensées en question – sont-elles tout à fait vraies?
    • Examiner ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler.
    • Choisir des actions qui vous seront utiles et que vous pouvez maîtriser.

Après

Après, il peut être utile de:

    • Remettre en question vos hypothèses sur vous-même et sur la situation.
    • Lire à ce sujet ou parler à d'autres personnes qui ont vécu une situation semblable
    • Établir des limites saines, tant au travail que dans votre vie personnelle.
    • Demander de l'aide si ces émotions continuent de vous perturber.

Vérification des connaissances

Voir les réponses ci-dessous pour voir les réponses aux 3 questions suivantes.

  1. Vrai ou faux : Les émotions positives fournissent davantage d'informations que les émotions négatives.
  2. Il est important de prendre le temps d'explorer ce que vos émotions vous révèlent, car....
    • Les émotions négatives persistent lorsque l'on évite d’aborder leurs causes.
    • Vous avez moins de chances d'obtenir le soutien dont vous avez besoin si vous ne reconnaissez pas vos émotions.
    • Vous avez la possibilité de changer vos pensées, votre situation ou vos relations pour le mieux.
    • Tous ces énoncés.
  3. Laquelle des trois étapes permettant de comprendre les émotions et leurs fonctions n'est pas la bonne?
    • Être conscient.
    • Partager avec les autres.
    • Réfléchir
    • Passer à l'action.

Responses

  1. Faux. Bonne réponse! Les émotions sont là pour vous éclairer, même si elles sont désagréables. Elles sont produites par le cerveau pour déclencher une action lorsque vous vous sentez menacé, pour indiquer aux autres que vous avez besoin d'aide et de soutien, et pour vous avertir lorsque quelque chose requiert votre attention.
  2. Tous ces énoncés. C'est exact! Les émotions sont une source précieuse d'informations qui nous permettent d’apprendre et de grandir. Prendre le temps d'explorer des options, d’y réfléchir et de les envisager permet d'aller de l'avant plus rapidement et de manière plus positive.
  3. Partager avec les autres. C'est exact! S'il peut être utile de partager ses émotions avec d'autres, cela n'est pas toujours nécessaire pour découvrir la sagesse et la fonction de toutes les émotions. Il n'y a pas de mal à garder ses émotions pour soi si l'on est capable de les gérer soi-même. Mais il peut être très utile de faire part de ses difficultés à une personne de confiance.

Fiche de conseils et ressources

Nous avons préparé une fiche de conseils qui comprend les principaux points d’apprentissage du présent module. Nous vous recommandons de la sauvegarder ou de l’imprimer aux fins de consultation. Il y a également des ressources gratuites que vous pouvez utiliser si vous voulez creuser ce sujet davantage.

N'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires sur le présent module ou sur l'une de nos ressources.Veuillez communiquer avec nous pour nous faire part de vos suggestions. 

Publié le Dec. 27, 2024.     Jan. 28, 2025