Évaluer sa situation actuelle

Parfois, lorsqu’on a un problème, il est difficile de prendre du recul et d’avoir le véritable portrait de la situation. Voici des questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à mieux comprendre votre état. Si vous vous reconnaissez dans quelques-unes ou dans plusieurs de ces énoncés, nous vous conseillons de consulter votre médecin afin qu’il vous aide à comprendre ce qui se passe. Vous pouvez apporter cette liste. Ainsi, vous aurez plus de facilité à parler avec votre médecin ou votre thérapeute.

Qu’est-ce qui ne va pas sur le plan physique?

• Je me sens souvent épuisé, même au début de la semaine.
• Je suis souvent pris d’étourdissements ou de nausées.
• J’ai des problèmes de digestion, des ballonnements, de la douleur ou des gaz dans l’estomac.
• Je souffre souvent de diarrhée ou de constipation.
• Je n’ai pas d’appétit ou je mange trop.
• Je ressens fréquemment des douleurs musculaires, articulaires ou thoraciques, ou des maux de tête.
• J’ai envie de manger de la malbouffe. J’éprouve de la difficulté à maintenir un poids raisonnable.
• J’ai de la difficulté à dormir ou j’ai toujours envie de dormir.
• Je ne me sens pas reposé quand je me lève le matin.

Que se passe-t-il sur le plan émotionnel?

• Je me sens souvent anxieux ou bouleversé.
• J’ai toujours envie de pleurer.
• Je suis très craintif.
• Je suis souvent tendu au travail.
• Je me sens fréquemment coupable d’abandonner mon équipe.
• Je me fâche quand quelqu’un fait une erreur.
• Je suis en colère ou bouleversé lorsqu’une personne souligne une erreur que j’ai commise.
• Je manque de confiance en moi et en mon travail.
• J’ai de la difficulté à me souvenir du sentiment qu’on éprouve lorsqu’on est heureux.
• Je refoule mes sentiments.
• J’ai l’impression de ne jamais être à la hauteur.

Sur quoi vos pensées portent-elles?

• J’ai souvent le sentiment que je ne pourrai pas accomplir tout ce que j’ai à faire.
• Je sens que j’ai peu ou pas de contrôle sur ma vie.
• Je n’ai plus la patience que j’avais.
• Je m’inquiète souvent au sujet de mon travail, même quand je n’y suis pas.
• Je passe beaucoup de temps à ressasser le passé ou à m’en plaindre.
• Je vois davantage les défauts et les erreurs des gens plutôt que leurs qualités et leurs apports.
• Je perçois davantage les aspects négatifs de moi-même que les aspects positifs.
• Je pense souvent qu’il n’y a qu’une seule façon de faire les choses.

Que se passe-t-il sur le plan professionnel?

• J’ai du mal à me concentrer au travail.
• J’ai de la difficulté à prendre des décisions au travail.
• J’ai le sentiment d’être désorganisé au travail.
• Je trouve difficile de commencer des tâches au travail.
• J’éprouve de la difficulté à lire et à me souvenir de ce que j’ai lu.
• J’ai plus de mal à effectuer les tâches que j’accomplissais facilement auparavant.
• Je sens que je suis un fardeau pour mon équipe.

Comment se portent vos relations au travail?

• Je sens qu’on me traite injustement au travail.
• Je ne me sens pas important aux yeux de beaucoup de mes collègues.
• J’ai de la difficulté à compter sur mes collègues.
• Je ne ris plus avec mes collègues désormais.
• Je prononce souvent des paroles sur le coup de la colère que j’aimerais reprendre.
• Je semble prendre les choses plus au sérieux que mes collègues.
• Je suis fatigué d’écouter les problèmes des autres.
• J’ai le sentiment d’abandonner tout le monde.
• Je deviens dépendant d’un collègue en qui j’ai confiance.
• Je m’isole de mes collègues.
• J’ai peur que mes collègues se rendent compte que mon travail n’est pas assez bon.

Qu’est-ce qui ne va pas avec votre comportement?

• Je me mets en colère au travail.
• Je ne veux plus être avec les gens.
• Je ne comprends pas pourquoi je n’arrive pas à faire mon travail.
• Je joue à des jeux informatiques alors que je suis censé travailler.
• Je prends plus de somnifères qu’avant.
• Je bois de l’alcool plus souvent qu’avant.
• Je dépense ou je parie plus qu’avant.
• Je prends plus de médicaments sur ordonnance ou plus de drogue à usage récréatif qu’avant.
• Je prends du café, de l’alcool ou des drogues pour m’aider à me rendre au bout de la journée.
• J’ai de la difficulté à me détendre.
• Je me sens figé sur ma chaise, incapable de faire quoi que ce soit.
• Je n’arrive plus à comprendre ce que je lis désormais.
• Je ne suis pas aussi productif qu’avant au travail.
• Je souris et l’instant d’après je pleure.

Si vos réponses vous inquiètent, envisagez de remettre cette liste à votre médecin ou à votre thérapeute.

Ce contenu a été élaboré en collaboration avec La santé mentale au travail et la Mood Disorders Association of Ontario.

Ressources supplémentaires

• Suis-je à risque d’épuisement professionnel? | PDF | Un outil pour évaluer le stress lié au travail.
• Évaluer son humeur. Passez cette liste en revue pour cocher comment vous vous sentez en ce moment. Apportez cette liste à votre professionnel de la santé afin de l’aider à vous fournir des options pour votre bien-être. 
• L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
• Un guide pour s’orienter dans les services publics et privés de santé mentale au Canada. Ce guide de la Commission de la santé mentale du Canada répond aux questions essentielles pour vous aider à trouver votre chemin parmi les solutions publiques et privées disponibles au Canada.