Le mouvement pour aider à réduire l’anxiété

Être conscient pendant le mouvement peut aider à réduire les sentiments d’anxiété en détournant l’attention des pensées stressantes.

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En prêtant attention aux sensations de votre corps et à ce qui se passe dans votre environnement, vous pouvez rester dans le moment présent. Cela peut contribuer à réduire les sentiments d’anxiété en détournant votre attention des pensées stressantes. Les sélections audio suivantes vous expliquent comment pratiquer la pleine conscience pendant que vous faites une activité physique. 

Les vidéos durent de 1 à 10 minutes. Parmi les clips qui vous intéressent ou avec lesquels vous êtes le plus à l’aise, choisissez celui sur lequel vous concentrer pour chacune de vos activités. Vous pourrez essayer les autres audioclips lorsque vous vous sentirez prêt à le faire.

Notez que souvent, les gens gardent la tête baissée lorsqu’ils réfléchissent, même lorsqu’ils sont en mouvement. Il est important de garder l’esprit libre de toute pensée inutile, de lever le menton et de regarder droit devant soi son environnement. Les activités suivantes comprennent des incitations qui vous aideront à vous rappeler de le faire.

Les vidéos

Les variantes assises

Références

  1. Gotnik, R. A., Hermans, K. S.F.M., Geschwind, N., Nooij, R., De Groot, W. T., et Speckens, A. E.M. (2016). Mindfulness and mood stimulate each other in an upward spiral: a mindful walking intervention using experience sampling. Mindfulness. 7:1114–1122

  2. Hofmann, S.G. et Gomez, A.F. (2017). Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. Psychiatr Clin North Am., vol. 40, no 4 : p. 739–749.

  3. Janssen M., Heerkens Y., Kuijer W., van der Heijden B., et Engels J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PloS one, vol. 13, no 1 : e0191332.

  4. McGuire, D., Shannon, A., Somaiya, J., Brown, E. et O’Donoghue, B. (2021). A pilot study of a yoga intervention for the treatment of anxiety in young people with early psychosis. Early Intervention in Psychiatry, 16(2), 200-204.

  5. Niazi A.K. et Niazi S.K. (2011). Mindfulness-based stress reduction: a non-pharmacological approach for chronic illnesses. North American journal of medical sciences, vol. 3 : p. 20-23. 

  6. Sistig, B., Lambrecht, I. et Friedman, S. H. (2014). Journey back into body and soul – an exploration of mindful yoga with psychosis. Psychosis, vol. 7, no 1, p. 25–36.

  7. Teut, M., Roesner, E. J., Ortiz, M., Reese, F., Binting, S., Roll, S., ... et Brinkhaus, B. (2013). Mindful Walking in Psychologically Distressed Individuals: A Randomized Controlled Trial. Hindawi Publishing Corporation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine,  vol. 2013, article ID 489856

Andréa HillEmily ClarkJill MagisKate HarriMary Ann Baynton