Techniques apaisantes

Activités visant à vous aider à vous connecter intérieurement et à vous manifester plus pleinement dans votre vie quotidienne.

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Un moment pour faire une pause

Si vous en arrivez à cette méditation, c’est que vous cherchez à trouver un sentiment de calme dans votre journée chargée. Cette activité aidera votre corps et votre esprit à se sentir mieux. N’hésitez pas à écouter cette vidéo lorsque vous souhaitez accroître votre sensation de calme ou lorsque vous vous sentez mal à l’aise et que vous avez besoin de vous recentrer.  

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Exercice de respiration pour atténuer l’anxiété

Cette activité peut vous aider lorsque vous vous sentez anxieux et que vous avez besoin de libérer une certaine tension. Cet exercice de respiration guidé est connu sous le nom de respiration carrée. 

Exercice de respiration pour atténuer l’anxiété | vidéo sur YouTube

Libérez-vous de votre anxiété 

Cette brève méditation a pour but de vous aider à vous libérer des pensées anxieuses.

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Faites place au calme

Lorsque le monde extérieur semble hors de contrôle, vous pouvez vous concentrer sur l’intérieur pour vous aider à faire place au calme. 

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Visualisation pour faire le vide dans votre esprit

Cette courte visualisation guidée se déroule dans votre coin de nature préféré. Elle vous aidera à calmer votre esprit occupé et actif.  

Visualisation pour faire le vide dans votre esprit | vidéo sur YouTube

Relaxation du corps 

Cette activité attire votre attention sur différentes parties de votre corps pour vous aider à vous détendre et à relâcher les tensions.

Relaxation du corps | vidéo sur YouTube 

Références

  1. Blackwell, S. E., Browning, M., Mathews, A., Pictet, A., Welch, J., Davies, J., ... et Holmes, E. A. (2015). Positive Imagery-Based Cognitive Bias Modification as a Web-Based Treatment Tool for Depressed Adults: A Randomized Controlled Trial. Clinical Psychological Science, vol. 3, no 1, p. 91-111.

  2. Hofmann, S. G., Grossman, P. et Hinton, D. E. (2011). Loving-kindness and compassion meditation: Potential for psychological interventions. Clinical Psychology Review, vol. 31, no 7, p. 1126–1132.

  3. Ji, J. L., Holmes, E. A., et Blackwell, S. E. (2017). Seeing the light at the end of the tunnel: positive prospective mental imagery and optimism in depression. Psychiatry Research, vol. 247, p. 155-162.

  4. Lavretsky, H. et Feldman, J. L. (2021). Precision medicine for breath-focused mind-body therapies for stress and anxiety: Are we ready yet? Global Advances in Health and Medicine, 10, 216495612098612.

  5. Ravindran, A. V., McKay, M. S., Silva, T. da, Tindall, C., Garfinkel, T., Paric, A. et Ravindran, L. (2020). Breathing-focused yoga as augmentation for unipolar and bipolar depression: A randomized controlled trial: Le yoga axé sur la respiration comme traitement d’appoint pour la dépression unipolaire et bipolaire: Un Essai randomisé contrôlé. The Canadian Journal of Psychiatry, vol. 66. no 2, p. 159–169.

  6. Toneatto, T., et Nguyen, L. (2007). Does mindfulness meditation improve anxiety and mood symptoms? A review of the controlled research. The Canadian Journal of Psychiatry, vol. 52, no 4, p. 260–266.

Andréa HillEmily ClarkJill MagisKate HarriMary Ann Baynton
Publié le Apr. 11, 2022.     Jul. 31, 2024