Temps requis
15 minutes
Préparation
Pour cette activité, chaque participant doit avoir un moyen de consigner ses réponses.
Formulation suggérée
Avant de commencer, j’aimerais que vous écriviez comment vous vous sentez en ce moment. Précisez les parties de votre corps qui sont tendues et votre niveau d’énergie. Je vous donne une minute.
[Après une minute]
Cette activité de pause-santé est très facile à faire. Il s’agit essentiellement de vous lever et de vous éloigner de votre poste de travail. Vous pourriez aller remplir votre bouteille d’eau ou vous chercher une collation. Vous pourriez aller marcher ou faire un autre exercice. La seule chose que vous ne pouvez pas faire pendant cette pause est de vous servir de vos appareils. Sinon, vous continuerez de solliciter votre esprit plutôt que de faire une pause et de bouger votre corps. Peu importe ce que vous choisissez, assurez-vous de vous éloigner de votre poste de travail.
Aujourd’hui, je vais vous montrer une série d’étirements que vous pouvez faire en position assise ou debout. Prenez note qu’aucun de ces exercices ne doit être douloureux; si c’est le cas, arrêtez-vous.
Veuillez vous lever, si possible, et vous éloigner de l’endroit où vous étiez assis.
Nous allons commencer par marcher sur place. Lorsque je dis « recharger », levez les genoux très haut et bougez les bras. Si vous êtes incapable de vous tenir debout, faites la même chose en position assise. Lorsque je dis « marcher », laissez tomber vos bras et avancez à un rythme confortable.
Prêts? Marchez.
[Au total, l’exercice devrait comprendre une ou deux minutes de marche. Vous pouvez alterner les exercices comme bon vous semble, en commençant et en terminant par la marche.]
[Pour chacun des exercices suivants, allouez aux participants environ 10 secondes par côté pour chaque mouvement.]
Levez les bras au-dessus de votre tête et tirez doucement sur un coude avec le bras opposé.
Maintenant, changez de bras et tirez doucement sur l’autre coude.
Appuyez le menton sur votre poitrine et tournez doucement le cou vers un côté, en gardant votre menton rentré.
Maintenant, tournez doucement le cou vers l’autre côté.
Répétez ce mouvement cinq fois.
Faites des rotations des épaules vers l’arrière.
Maintenant, faites-en vers l’avant.
Tendez un bras directement devant vous et tirez doucement le bout de vos doigts vers l’arrière pour étirer votre poignet. Répétez le mouvement avec l’autre bras.
Tendez le bras directement devant vous, le bout des doigts vers le bas, puis ramenez vos jointures vers votre bras.
Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps à taper au clavier.
Si vous êtes debout, assoyez-vous sur votre chaise.
Si vous le pouvez, placez une de vos chevilles sur le genou de l’autre jambe et penchez-vous doucement vers l’avant.
Répétez ensuite l’exercice avec l’autre cheville.
N’oubliez pas de vous pencher doucement vers l’avant. Toujours en position assise, tournez le tronc en maintenant vos hanches vers l’avant. Tournez doucement le tronc un peu plus vers le même côté.
Faites la même chose de l’autre côté.
Le dernier exercice consiste simplement à tendre les bras devant vous et à remuer les bras, les poignets et les coudes.
J’aimerais que vous écriviez comment vous vous sentez maintenant. Décrivez les changements que vous constatez dans les parties tendues de votre corps et votre niveau d’énergie par rapport à ce qu’il était avant l’exercice. Je vous donne une minute pour le faire.
[Après une minute]
Est-ce que quelqu’un a constaté une différence?
[Recueillez des réponses pendant deux minutes.]
Même si nous n’avons bougé que pendant quelques minutes, notre corps a plus d’énergie que si nous étions restés assis. Cette énergie se traduit également par un niveau accru de concentration et de productivité. Si vous bougiez pendant 15 minutes, les bienfaits seraient encore plus grands.
Ces petits gestes supplémentaires contribuent à une meilleure santé en vous rendant plus actif et vous procurent diverses petites pauses énergisantes tout au long de la journée.
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