La compassion peut aider à réguler les sentiments négatifs ou les émotions négatives. Elle permet d’adopter des comportements attentionnés pour faciliter les sentiments de gentillesse, de sécurité et de soutien. Vous pouvez développer et utiliser l’autocompassion pour vous aider à gérer les pensées négatives, le dialogue interne ou l’autocritique avec gentillesse et compassion. Développer l’autocompassion peut vous aider à mieux faire face aux revers ou aux échecs, à réduire vos niveaux d’émotions négatives et d’autocritique, et à renforcer les émotions positives telles que le bonheur ou l’optimisme.
Les activités proposées sur la présente page de renvoi peuvent vous aider à développer ou à renforcer votre autocompassion et à surmonter les sentiments d’anxiété, les pensées négatives ou les sentiments négatifs envers vous-même. Elles vous permettront d’adopter des attitudes qui renforcent la confiance en soi et de travailler à la création d’un dialogue interne plus positif et encourageant, ainsi qu’à des visualisations positives.
Renforcez votre confiance en soi
Votre posture corporelle et la façon dont vous vous tenez tout au long de la journée peuvent influer sur les émotions que vous ressentez. Une posture corporelle fermée, tendue ou contractée (courbée) peut créer ou renforcer des sentiments d’accablement, d’anxiété ou de négativité envers vous-même. L’adoption de postures corporelles épanouies, ouvertes et plus droites facilite au contraire la respiration, peut aider à communiquer une assurance tranquille à votre esprit et vous permet de surmonter les sentiments d’anxiété ou de négativité envers vous-même.
Les vidéos ci-après vous expliquent les étapes à suivre pour adopter des postures qui renforcent la confiance en soi, y compris une variante debout et une variante assise. Les vidéos durent environ deux minutes. Vous pouvez les écouter à tout moment et autant de fois que vous le souhaitez.
Créez un dialogue interne positif et encourageant
Le dialogue interne négatif est un comportement acquis qui a pour effet de réduire votre confiance et votre estime de soi. Ce type de dialogue interne semble accusateur, virulent ou menaçant dans votre esprit. Vous pouvez vous exercer à utiliser des voix bienveillantes et positives, adaptant votre dialogue interne pour habituer votre esprit à plus de compassion et vous détacher des pensées négatives.
Les vidéos ci-après vous expliquent à l’aide d’un scénario comment influer de manière positive et encourageante sur votre dialogue interne. Les vidéos dure environ deux à quatre minutes. Vous pouvez l’écouter à tout moment et autant de fois que vous le souhaitez.
Sachez que le fait de recourir à une voix intérieure plus positive et compatissante n’empêchera pas le dialogue interne négatif de se produire; cependant, il permettra d’en réduire l’effet. En prenant un moment pour faire une pause et changer la façon dont ces pensées se présentent et sonnent dans votre esprit, vous pouvez atténuer une partie du tort que le dialogue interne négatif peut causer.
Visualisations positives pour les moments d’anxiété, de stress ou de déprime
Imaginer des images positives a le pouvoir de stimuler des sentiments positifs. Vous pouvez penser intentionnellement à des images positives ou les imaginer pour faire passer votre esprit d’un sentiment négatif à un état plus positif.
Les vidéos ci-après vous expliqueront en détail un exercice de visualisation. Trouvez un endroit où vous vous sentez bien et où vous ne serez pas dérangé. La vidéo dure environ deux minutes. Vous pouvez l’écouter à tout moment et autant de fois que vous le souhaitez.
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