Choisir de poser des gestes positifs ou d’y réfléchir a le pouvoir de susciter des émotions positives telles que la joie et la gratitude. Ces émotions jouent un rôle important en santé mentale et peuvent servir de protection contre les sentiments de stress et de dépression. Adopter des pensées positives et optimistes peut également rehausser les niveaux de bien-être mental et de bonheur.
Activité
Durant la journée, accomplissez trois actes de gentillesse. Vous pouvez le faire à n’importe quel moment de la journée et au niveau avec lequel vous êtes à l’aise. Sur la présente page de renvoi, vous trouverez une liste d’exemples d’actes de gentillesse que vous pouvez accomplir au travail, à la maison, en public ou virtuellement. Utilisez ces exemples comme point de départ et n’hésitez pas à créer votre propre liste d'actes avec lesquels vous êtes à l’aise.
En fin de journée, prenez le temps de penser aux actes de gentillesse que vous avez posés. Vous pouvez réfléchir à ces moments dans votre esprit ou les écrire si vous préférez. Vous trouverez ci-dessous quelques pistes de réflexion pour faciliter ce processus.
Refaites cette activité lorsque vous ressentez le besoin d’un soutien positif au cours de la journée. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez ajouter d’autres actions positives tout au long de la semaine. Plus vous le ferez, mieux vous vous sentirez.
Bien qu’il soit recommandé d’accomplir trois actes de gentillesse, vous pouvez en accomplir plus ou moins – cela dépend entièrement de votre niveau de confort et de vos capacités. Il est parfois plus facile de commencer par un seul acte de gentillesse et d’en ajouter progressivement lorsque vous vous sentez prêt à le faire.
Actes de gentillesse
Au travail, vous pourriez :
- tenir la porte ou l’ascenseur pour quelqu’un;
- dire merci ou envoyer une note de remerciement à un collègue qui vous a aidé récemment;
- prendre des nouvelles d’un collègue et lui demander comment il va;
- féliciter un collègue pour une récente réalisation;
- prendre le temps de sourire à un collègue ou de lui faire un bref salut à son bureau;
- dire au personnel de livraison, au personnel d’entretien ou à d’autres personnes que vous rencontrez au cours de la journée que vous appréciez leur travail;
- créer une liste de lecture musicale personnalisée pour un collègue;
- apporter des livres que vous aimez et les distribuer;
- apporter des gâteries pour les collègues.
À la maison, vous pourriez :
- prendre des nouvelles d’un membre de la famille, d’un colocataire, d’un compagnon et lui demander comment il va;
- mettre un mot spécial dans la boîte à lunch d’un membre de la famille, d’un colocataire, d’un compagnon ou d’un ami;
- cuisiner ou acheter un repas à déguster avec les personnes avec lesquelles vous vivez;
- offrir d’aider quelqu’un à accomplir une corvée domestique;
- vous charger d’une corvée domestique sans qu’on vous le demande;
- sourire, faire un geste amical ou dire bonjour à vos voisins;
- laisser un mot de remerciement à un livreur;
- installer un tableau blanc ou un panneau d’affichage dans votre maison pour que les membres de la famille puissent s’écrire des messages amicaux;
- laisser des petits cadeaux ou des gâteries à la porte de vos voisins;
- promener l’animal de compagnie de votre voisin;
- aider votre voisin à effectuer ses travaux de jardinage, comme tondre la pelouse ou pelleter l’allée.
En public, vous pourriez :
- tenir la porte pour quelqu’un;
- saluer les personnes qui vous offrent des services;
- dire merci;
- payer le café de la personne derrière vous dans la file d’attente pour le café matinal;
- ramener un chariot d’épicerie abandonné dans le stationnement dans le parc de chariots;
- effectuer un petit don à une œuvre de charité de votre choix;
- laisser quelqu’un passer devant vous dans la file d’attente de l’épicerie;
- laisser de la monnaie dans un distributeur automatique avec un mot pour que la prochaine personne qui l’utilise puisse obtenir une friandise gratuite;
- donner un coup de main à une personne qui a du mal à transporter ses courses;
- ramasser les déchets dans votre communauté;
- sourire, faire un geste amical ou dire bonjour aux personnes que vous croisez.
Virtuellement, vous pourriez :
- émettre un commentaire positif sur la publication sur les médias sociaux d’un ami ou d’un membre de votre famille;
- soutenir l’activité d’une petite entreprise, d’un ami ou d’un membre de la famille en aimant un billet, en suivant sa page, en lui donnant un avis sur Google ou en partageant son billet sur votre page;
- envoyer un courriel à un ancien enseignant, ou à quelqu’un qui vous a aidé, pour le remercier;
- acheter un article de la liste de souhaits d’une organisation locale à but non lucratif – la commande d’articles en ligne est un excellent moyen sans contact de faire un don;
- envoyer un courriel de remerciement ou de félicitations à un collègue, un ami ou un membre de la famille.
Incitations à la réflexion
Comment vous êtes-vous senti sur le moment en accomplissant ces trois actes de gentillesse?
Avez-vous remarqué des changements dans votre humeur au cours de la journée?
Les personnes qui ont bénéficié de vos actes de gentillesse ont-elles dit ou fait quelque chose après en avoir profité?
Y a-t-il des moments de gentillesse ou de positivité qui vous ont marqué aujourd’hui?
Avez-vous trouvé facile d’inclure des actes de gentillesse au cours de la journée?
Pouvez-vous visualiser comment vous pouvez inclure des actes de gentillesse au cours de la semaine à venir?