Pause-santé apaisante

Mettre de l’ordre

En quoi consiste la pause

Prenez quelques instants pour mettre en ordre votre espace de travail en suivant ces étapes simples :

Examinez votre espace de travail et séparez les articles en trois piles :

• ce que vous utilisez régulièrement; 
• ce que vous utilisez moins souvent;
• ce dont vous n’avez pas besoin. Si vous travaillez à domicile ou si vous en avez l’autorisation, vous pouvez trier ces articles selon qu’ils sont à jeter, à donner ou à vendre, et apporter chaque pile à l’endroit approprié.

Temps suggéré pour cette pause : 5 à 15 minutes 

Les bienfaits

Un espace de travail bien rangé donne une impression d’ordre et de contrôle qui a une influence positive et qui apporte un sentiment de calme.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Vancouver, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie
• Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Halifax, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie

Faire un casse-tête en groupe

En quoi consiste la pause

Faites une pause pour faire un casse-tête. Vous pouvez installer un grand casse-tête sur lequel vous et vos collègues travaillerez pendant les pauses, puis plastifier et afficher le casse-tête terminé comme un rappel permanent de votre travail d’équipe. Les travailleurs virtuels peuvent utiliser des applications de casse-tête gratuites qui permettent de jouer seul ou à plusieurs. 

Temps suggéré pour cette pause : Jusqu’à 15 minutes

Les bienfaits

Il s’agit d’une activité idéale pour consolider une équipe. Elle incite chacun à quitter son poste de travail pendant quelques minutes pour se concentrer sur autre chose que le travail.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• D^r Owen Garrett, psychologue, Active Insights Health Care
• Services Invalidité, Collective, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie

Créer un environnement inspirant

En quoi consiste la pause

Faites une pause pour ajouter des affiches, des œuvres d’art, des photos, des notes de gratitude, des citations inspirantes ou d’autres éléments qui vous inspirent dans votre environnement de travail. Le ou les articles que vous avez ajoutés devraient être significatifs et positifs et vous inspirer tout au long de votre journée de travail. 

Temps suggéré pour cette pause : 1 à 10 minutes

Les bienfaits

Les gens qui, chaque jour, prennent quelques minutes pour penser aux choses qui les inspirent et pour lesquelles ils sont reconnaissants sont de manière générale plus heureux.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Liz Gilbert, coordonnatrice en santé et mieux-être, gouvernement du Canada
• Michelle Saunders, Commission de la sécurité au travail et de l’indemnisation des travailleurs
• Juliette Fraser, coordonnatrice, Retour au travail et mieux-être, Vancouver Ouest

Citations inspirantes 

En quoi consiste la pause

Pour commencer, faites une recherche en ligne sur les « citations inspirantes » et choisissez celle que vous préférez pour la journée. Enregistrez la citation et partagez-la avec vos collègues, les membres de votre famille ou vos amis. Vous pouvez également en choisir une dans la liste ci-dessous :

« Croyez que vous pouvez le faire et vous serez à la moitié du chemin. » — Theodore Roosevelt

« La différence entre gagner et perdre, c’est souvent… ne pas abandonner. » — Walt Disney

« Croyez en vous-même, relevez vos défis, creusez au plus profond de vous-même pour vaincre les peurs. Ne laissez jamais personne vous abattre. Vous devez continuer. » – Chantal Sutherland

Les bienfaits

Les citations inspirantes peuvent aider à remonter le moral, à accroître la motivation et à avoir une vision plus positive de la journée.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Carla Hanna, promotrice de la santé, Services de santé de la région de Halton
• Dianna Conley, directrice, Ressources humaines, George Derby Centre
• Mary Beth Doyle, coordonnatrice PAE, Commission de la fonction publique, T.-N.-L.
• Charlene Mo, conseillère en santé au travail, Services de santé de l’Alberta

Méditer

En quoi consiste la pause

Il existe diverses formes de méditation qui peuvent vous aider à vous calmer, à faire le plein d’énergie et à vous détendre. Vous pouvez le faire à votre bureau ou avec vos collègues.

Vous pouvez faire des méditations par la marche, le mouvement, le rire et la contemplation. Utilisez ces vidéos sur le mouvement ou explorez une technique de méditation qui vous convient. 

Si vous ne savez pas par où commencer, utilisez d’abord une technique de méditation simple qui concentre votre attention sur votre respiration. Trouvez un endroit où vous êtes à l’aise et où on ne vous dérangera pas. Asseyez-vous ou allongez-vous (selon ce qui est accessible et sécuritaire pour vous), puis fermez les yeux. Concentrez-vous en prenant des respirations profondes et régulières. Si vous préférez, vous pouvez utiliser l’une de ces vidéos sur la respiration ou l’apaisement pour vous guider. Tout en vous concentrant sur votre respiration, essayez d’ignorer toute pensée distrayante et ramenez votre attention sur chacune de vos respirations.

Voyez la série de vidéos proposées par le University Health Network pour d’autres options de réduction du stress.

Temps suggéré pour cette pause : 1 à 15 minutes

Les bienfaits

La méditation permet de détendre les muscles et de réduire le stress et les tensions.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Alan Caplan, Inner Odyssey Retreats and Coaching
• Ellis Basevitz, PSB Boisjoli LLP
• Kate Lekas, coordonnatrice à l’amélioration de la santé, ville de Vancouver
• Angela Martin, University of Tasmania; Richard Danielson, Université Laurentienne

Créer une oasis de paix au bureau

En quoi consiste la pause

Proposez à votre employeur de créer un environnement apaisant, sans téléphone, sans ordinateur et sans distraction. Incluez des éléments comme un éclairage tamisé, des tapis de yoga, des couvertures, de la musique douce, des livres et des magazines. Cet espace peut être utilisé par les employés pour s’éloigner de leur bureau et ajouter un peu de calme et de détente dans leur journée. 

Les personnes qui travaillent à domicile ou en dehors du bureau peuvent créer un environnement relaxant autour de leur espace de travail en y ajoutant des objets apaisants (p. ex., des bougies, des fleurs fraîches ou de la verdure). 

Les bienfaits

Pratiquer des activités apaisantes pour l’esprit peut contribuer à diminuer l’anxiété et nous aider à mieux fonctionner et à réagir plus efficacement dans des situations difficiles ou stressantes.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Deborah Carmichael, conseillère, Santé et Avantages sociaux, Kwantlen Polytechnic University

Afficher un messages positifs

En quoi consiste la pause

Installez un tableau blanc ou créez un salon de clavardage ou un canal en ligne pour encourager les membres de l’équipe à y inscrire des commentaires positifs et des messages de remerciement. Il peut s’agir d’un simple « merci d’avoir donné un coup de main ». Faites preuve de créativité en utilisant des dessins, des gribouillages, toute forme d’art ou des GIF (pour les salons de clavardage en ligne) pour illustrer des commentaires positifs.

Les bienfaits

Une rétroaction et un renforcement significatifs et positifs aident les gens à se sentir appréciés et les encouragent à faire de leur mieux. Ils peuvent nous faire passer de l’apathie à la productivité.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Marion Reeves, coordonnatrice en mieux-être, Service régional de police de Peel

Exprimer par écrit sa reconnaissance

En quoi consiste la pause

Pensez aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant et consignez-les dans un journal quotidiennement. Si vous n’avez pas d’idée, relisez les pages précédentes de votre journal. Ce journal peut être un vrai cahier ou un journal en ligne.

Les bienfaits

Les gens qui, chaque jour, prennent quelques minutes pour penser aux choses pour lesquelles ils sont reconnaissants sont de manière générale plus heureux. Consigner ces choses les aide à reconnaître ce qui fonctionne dans leur vie et leur donne du temps pour y réfléchir.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Tracy Clarke, Healthy Workplace Network, région de Halifax

Imaginer des vacances idéales

En quoi consiste la pause

Penser à des vacances spéciales ou les planifier vous rapproche de l’expérience réelle, peut vous aider à vous libérer du stress qui vous a envahi et vous incite à aller de l’avant pour atteindre ce but.

Les bienfaits

Entreprendre des activités qui apaisent et diminuent l’anxiété nous permet de continuer à fonctionner et à faire face de manière plus rationnelle aux situations difficiles ou stressantes.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Stan Murray, consultant indépendant, Resilience Canada

Jardiner

En quoi consiste la pause

Au bureau, dans un espace commun réservé à cet effet ou simplement dans des pots, plantez quelques fleurs, légumes ou fines herbes. Vos collègues et vous pouvez vous en occuper (arrosage, désherbage, etc.) pendant les pauses. Si le jardin est assez grand, vous pouvez utiliser les légumes pour un repas de travail ou les fleurs pour ensoleiller un espace commun de votre lieu de travail. 

Dans le cadre d’un travail à distance, vous pouvez envoyer des photos des plantes et partager quelques conseils de plantation avec vos collègues.

Vous trouverez sur le site Web suivant la liste des plantes nécessitant peu d’entretien et quelques conseils d’entretien.

https://www.healthline.com/health/forget-you-have-plants-11-types-that-will-forgive-you  (disponible en anglais seulement) 

Temps suggéré pour cette pause : 1 à 10 minutes

Les bienfaits

Cultiver des plantes a le pouvoir de réduire le stress et d’apaiser le moral et le corps.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Sandy Richardson, infirmière de santé publique, Bureau de santé de Middlesex- London

Planifier un repas sain

En quoi consiste la pause

Si vous aimez cuisiner ou consulter des recettes, profiter de votre pause pour planifier des repas nutritifs peut s’avérer une façon saine d’éliminer le stress tout en offrant des bienfaits sur le plan physique. Vous pouvez partager ces recettes avec vos collègues et parler du repas que vous avez préparé.

Vous pouvez de cette façon dresser une liste d’épicerie, ce qui vous aidera à réduire le stress lié à la planification à la dernière minute des repas. Vous pouvez également penser à celui ou à celle qui fera les courses ou préparera le repas et lui envoyer un courriel ou lui téléphoner pour en discuter.

Les bienfaits

En planifiant les repas de la semaine, vous vous assurez de manger des repas sains au travail et à la maison. Cela peut constituer une activité apaisante vous permettant de recentrer votre attention.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Andrea Hamblin, directrice, Gestion de comptes clients PAE, Morneau Shepell

Utiliser son esprit pour scruter et calmer son corps

En quoi consiste la pause

Pour commencer, trouvez un endroit calme et confortable où on ne vous dérangera pas. Si vous êtes à l’aise de le faire, fermez les yeux. Respirez profondément. Continuez à respirer profondément tout en vous concentrant sur chaque partie de votre corps, en commençant par le bout des orteils et en remontant jusqu’au sommet de la tête. Essayez d’atteindre une sensation de détente dans chaque partie de votre corps. Pensez à ce que vous ressentez, à ce que vous entendez et à ce que vous sentez. Repoussez toute pensée et concentrez-vous simplement sur votre respiration et vos sens.

Temps suggéré pour cette pause : 1 à 5 minutes

Les bienfaits

Parfois, nous ne nous rendons pas compte du stress qui a envahi notre corps. Une fois que nous savons comment identifier ce que nous ressentons, nous sommes mieux à même d’évacuer le stress que nous éprouvons physiquement et mentalement.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Bailey Vaez, fondateur de Proactive Movement - Simple at Work Wellness Program
• Katie Cino, promotrice de la santé, Bureau de santé publique de Niagara

Pieds au sol, fermer les yeux 

En quoi consiste la pause

1. Éloignez-vous de votre espace de travail pour vous installer dans un endroit où on ne vous dérangera pas.
2. Asseyez-vous ou tenez-vous debout (selon ce qui est accessible, sécuritaire et confortable pour vous). Ancrez vos pieds dans le sol, ou laissez vos mains reposer sur vos jambes et fermez les yeux.
3. Portez attention à la sensation de vos pieds ou de vos mains en contact avec le sol ou vos jambes; notez deux ou trois autres sensations.
4. Portez maintenant attention au bruit ambiant principal.
5. Notez ce que vous entendez, sentez et touchez. Ouvrez ensuite les yeux et constatez la façon dont vous avez réussi à calmer votre esprit et à détendre votre corps.

Temps suggéré pour cette pause : 1 à 5 minutes

Les bienfaits

S’éloigner de notre bureau peut nous aider à apaiser la tension douloureuse dans notre corps. Se concentrer sur nos autres sens, comme l’ouïe et le toucher, peut aussi être apaisant. C’est donc une bonne façon de se recentrer durant une journée occupée ou stressante.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Teresa Scannell, consultante en gestion de carrière et en conciliation travail-vie, Centre d’apprentissage et de développement organisationnel de l’Université de Toronto
• Jason Reid, conférencier professionnel, Sick with Success

Communiquer avec une personne importante

En quoi consiste la pause

Profitez de votre pause pour communiquer avec une personne qui sait toujours vous réconforter en lui envoyant un court message ou en lui passant un petit coup de fil.  

Voici quelques exemples de messages :
Bonjour, je pensais à toi. Comment vas-tu? 
Bonjour, j’espère que tu vas bien. Je te souhaite une bonne journée!

Temps suggéré pour cette pause : 1 à 5 minutes

Les bienfaits

Parler à quelqu’un qui vous est cher peut vous aider à réduire vos sentiments de stress ou de frustration. 

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• JoAnne Ramos, gestionnaire principale de compte clients, Shepell·fgi
• Valerie Hunter, conseillère principale, Réadaptation et conciliation travail-vie, Université de l’Alberta

Se concentrer sur ce qui nous fait du bien 

En quoi consiste la pause

Faites une pause pour vous concentrer sur ce que vous fait du bien. 

Pour commencer, trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Les yeux ouverts ou fermés, respirez profondément et faites de votre mieux pour faire le vide dans votre esprit. Concentrez ensuite vos pensées sur un souvenir agréable ou visualisez un lieu paisible (réel ou imaginaire). Explorez ce souvenir ou ce lieu en imaginant les couleurs, les sons et les odeurs. Si vous ne pouvez pas visualiser un souvenir ou un lieu, vous pouvez penser à une personne spéciale ou lire une citation inspirante qui vous parle. 

Temps suggéré pour cette pause : Au moins 1 minute

Les bienfaits

En prenant quelques instants pour apprécier les personnes, les lieux et les souvenirs qui vous sont chers, vous pouvez vous évader dans votre propre paradis. Cela peut contribuer à réduire votre stress et vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir une fois votre pause terminée.

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Jennifer Workman, promotrice de la santé, région de Peel
• Diane Miller-Bourdon, conseillère en santé au travail
• Gillian Gadsdon, gestionnaire du bureau, Mary Ann Baynton & Associates
• Jennifer Gray, spécialiste de l’activité physique, Bureau de santé publique de Hamilton
• Joan Burton, coprésidente, Ontario Healthy Workplace Coalition

Envisager le meilleur de soi-même

En quoi consiste la pause

1. Sélectionnez une période (p. ex., trois mois, un an, cinq ans) à partir de maintenant. Visualisez la meilleure personne que vous puissiez être en ce jour futur d’une façon agréable et intéressante pour vous. Pensez à réaliser votre plein potentiel, à franchir un jalon important ou à concrétiser un rêve que vous avez caressé toute votre vie. Visez haut, mais soyez réaliste.
2. Une fois que vous avez une idée assez claire, écrivez les détails. Où êtes-vous? Êtes-vous dans un lieu de vacances agréable, au travail ou à la maison? Qui est avec vous? Que voyez-vous? Que faites-vous? Imaginez et décrivez cette merveilleuse future meilleure personne que vous serez devenue.
3. Quels sont les points forts que vous observez dans cette image de vous-même? De quels compétences ou points forts aurez-vous besoin pour faire de votre vision une réalité?
4. Écrivez vos objectifs précis, les étapes ou un plan d’action que vous suivrez pour être la meilleure personne possible. 

Temps suggéré pour cette pause : 10 minutes

Pourquoi c’est important

Cette activité peut aider à renforcer les émotions positives, le bonheur, l’optimisme, l’espoir, la capacité d’adaptation et les attentes positives à l’égard de l’avenir. Envisager l’avenir est une voie importante pour établir des objectifs qui ont une résonnance personnelle (Perton, s. d.). 

Vous ne connaissez pas vos points forts? Faites l’évaluation gratuite. 
http://beingpukka.pro.viasurvey.org (disponible en anglais seulement)

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Susan Kuz, B. Com., certificat en psychologie positive appliquée, praticienne en psychologie positive, https://susankuz.com/

Image parfaite 

En quoi consiste la pause

Demandez à vos collègues de partager la photo d’un repas qu’ils ont apprécié, d’un animal ou d’un lieu qu’ils aiment, ou de toute autre chose qui les rend heureux. Demandez-leur de décrire brièvement pourquoi cela les rend heureux ou leur plaît. Vous pouvez en faire un événement hebdomadaire ou mensuel et utiliser des thèmes pour guider l’équipe (par exemple, la nourriture, la nature, les choses préférées). 

Pourquoi c’est important

Le partage de photos personnelles et de souvenirs peut aider les membres de l’équipe à se sentir inclus et vus par leurs pairs et en relation avec eux. 

Activité adaptée de (Perkbox, s. d.). 

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Mariam Harutyunyan
• Anne Nicole Sta Ana 

Apprendre la technique de la liberté émotionnelle

En quoi consiste la pause

Prenez quelques minutes pour utiliser la technique de liberté émotionnelle (TLE) ou la méthode de tapotement pour gérer le stress.

1. Pensez à un problème qui vous préoccupe actuellement et évaluez-le sur une échelle de 0 à 10 (10 étant le plus grave). 
2. Décrivez le problème en formulant un énoncé clair tel que « Je suis stressé à l’idée de respecter cette échéance »
3. Une fois que vous aurez formulé votre énoncé, ajoutez-la à un énoncé d’acceptation de soi, en suivant le modèle suivant : « Même si je suis/j’ai [peur ou problème], je m’accepte profondément et complètement. » 
4. Maintenant, commencez à dire votre énoncé combiné tout en tapotant. Levez une main devant vous et, avec l’autre main, prenez deux doigts et tapotez légèrement le bord extérieur de votre paume, sous votre petit doigt, tout en répétant l’énoncé, c’est-à-dire : « Même si je suis stressé à l’idée de respecter cette échéance, je m’accepte profondément et complètement. »
5. Continuez à répéter jusqu’à ce que l’intensité du stress diminue. 

Pourquoi c’est important

La TLE est facile à mettre en œuvre puisqu’elle ne nécessite que de simples tapotements du bout des doigts et des affirmations positives. La TLE peut être extrêmement efficace pour gérer le stress au travail et même le stress chronique lié au travail. La santé émotionnelle est un élément important de la santé globale d’un individu (HealthWise, 2022). 

Les idées pour cette activité ont été suggérées par :

• Mariam Harutyunyan
• Anne Nicole Sta Ana