Lorsque nous ressentons du stress ou de l’anxiété, les muscles de notre corps sont tendus. La tension musculaire fait partie des réactions de notre corps au stress; elle est également connue dans le cadre de la réponse « combat, fuite ou paralysie ». Bien que les facteurs stressants sur le plan professionnel constituent rarement une menace immédiate pour notre sécurité physique, notre corps ne fait pas la distinction entre les types de facteurs qui causent la réaction de stress, et nos muscles se raidissent lorsque notre corps se prépare à faire face à des menaces dans l’environnement ou à les fuir. Si nous restons dans cet état de tension, au fil du temps nos muscles peuvent être blessés et tendus. Cet état peut provoquer des céphalées de tension, des maux de dos et des cervicalgies. L’augmentation de la douleur peut à son tour accroître nos niveaux de stress généraux, et un cercle vicieux se met alors en branle.
La relaxation musculaire progressive (RMP) est un exercice visant à réduire le niveau général de tension et à prévenir la tension. Elle consiste à tendre, puis à relâcher, des groupes de muscles de manière résolue et systématique. Notre corps réagit ensuite en décontractant davantage ces mêmes muscles. La pratique de la RMP peut vous permettre d’être plus en harmonie avec votre corps, si bien que lorsque vous ressentez de la tension, vous en avez davantage conscience et vous pouvez mieux vous détendre.
Pour pratiquer la RMP :
- Trouvez un endroit calme et sans interruption.
- Asseyez-vous dans une position confortable.
- Pensez à ce que vous ressentez en ce moment. Y a-t-il des points de tension dans votre corps? À quoi pensez-vous? Qu’est-ce qui pourrait vous distraire?
- Posez vos deux pieds fermement sur le sol. Placez vos mains sur vos jambes, paumes vers le haut. Après avoir fait cette activité deux ou trois fois, si vous êtes à l’aise, fermez doucement les yeux. Essayez maintenant de vous détendre et de respirer normalement.
- Vous pouvez commencer par le sommet de la tête et contracter chaque groupe de muscles pendant 1 seconde, puis les relâcher pendant 5 secondes. Votre attention se déplace au fur et à mesure que vous progressez.
- Par exemple :
- Tendez les muscles du visage.
- Relâchez les muscles du visage.
- Concentrez-vous sur l’arrière de vos paupières.
- Tendez l’arrière de la tête.
- Relâchez l’arrière de la tête.
- Tendez le cou et les épaules.
- Relâchez le cou et les épaules.
- Tendez les bras.
- Relâchez les bras.
- Maintenant, concentrez-vous sur la sensation de vos mains sur vos genoux.
- Tendez les muscles de la poitrine.
- Relâchez les muscles de la poitrine.
- Tendez les muscles du dos.
- Relâchez les muscles du dos.
- Tendez les abdominaux.
- Relâchez les abdominaux.
- Tendez les cuisses.
- Relâchez les cuisses.
- Tendez les mollets.
- Relâchez les mollets.
- Tendez les pieds.
- Relâchez les pieds.
- Concentrez-vous sur les sensations à la plante des pieds.
- Maintenant, concentrez-vous sur les sons dans la pièce.
- Maintenant, essayez de relâcher complètement votre attention.
- Si vous aviez les yeux fermés, ouvrez-les doucement.
- Pensez à ce que vous ressentez maintenant par rapport à avant l’exercice; ressentez-vous moins de tension?
Outre le fait que la RMP puisse être bénéfique pour vos muscles, en prenant simplement quelques moments calmes pour vous concentrer sur vous-même, vous pourrez également mieux gérer votre stress. Si vous avez l’occasion d’exercer ce type de relaxation musculaire dans votre milieu de travail, vous ressentirez peut-être moins de tension et de stress, et vous serez moins enclin à éprouver des émotions négatives désagréables.
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