Accroître son vocabulaire émotionnel

Apprendre à bien décrire ses émotions selon leur degré d’intensité. Cela peut améliorer la communication et réduire les malentendus.

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Pourquoi c’est important

Les émotions font partie de la vie. Vos émotions changent à de nombreuses reprises au cours d’une journée selon les situations que vous avez à vivre. Plusieurs facteurs déterminent ce que vous ressentez lorsque vos émotions se calment.  

Les sentiments par rapport aux émotions

De nombreuses personnes utilisent les termes « sentiment » et « émotion » de manière interchangeable. Bien qu’ils présentent des similitudes, il existe une différence marquée entre les sentiments et les émotions. Les émotions sont des réactions physiques et immédiates, comme la peur et la joie  (Damasio, 2003).

Les sentiments proviennent de la façon dont nous interprétons consciemment ces émotions. Ils sont influencés par des expériences personnelles, des croyances, des souvenirs – essentiellement notre perspective individuelle de la réalité. Les sentiments proviennent de la façon dont nous envisageons nos situations. 

Notre intention ici est de vous aider à décrire vos sentiments et vos émotions avec plus de précision afin de ne pas minimiser ou exagérer ce que vous ressentez. 

Nous savons que les pensées influencent nos sentiments et que les mots influencent nos pensées. Les mots que vous choisissez pour qualifier vos expériences peuvent avoir un impact sur l’intensité de vos sentiments. Disposer d’un vocabulaire étendu peut vous aider à : 

  • Reconnaître vos sentiments lorsque vous réfléchissez à vos émotions 
  • Communiquer vos sentiments à d’autres personnes 
  • Distinguer les problèmes graves des problèmes gérables 

Par exemple, si vous dites en premier : « la réunion me terrifie » et par la suite « la réunion me met mal à l’aise », remarquez-vous une différence? Le fait de disposer d’un vocabulaire étendu vous permet d’éviter de réagir de manière excessive à des événements stressants. En général, les émotions sont plus intenses que les sentiments. 

Exploration et réflexion

Sentiment de colère

Selon que vous ressentez un sentiment de colère intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:

Intense

Agressif, aigri, enragé, énervé, furieux, exaspéré, révolté, agacé, en colère, déchaîné 

Modéré

Contrarié, grincheux, grognon, bougon, hostile, coléreux, offensé, rancunier, vexé, irritable, énervé 

Léger

Dérangé, irrité, consterné, contrarié, tendu 

Sentiment de peur

Selon que vous ressentez un sentiment de peur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:

Intense

Désespéré, bouleversé, effrayé, horrifié, intimidé, paniqué, paralysé, pétrifié, choqué, terrifié 

Modéré

Alarmé, embarrassé, sur ses gardes, craintif, agité, nerveux, mal à l’aise, apeuré, secoué, tendu, menacé, troublé 

Léger

Stressé, inquiet, prudent, gêné, timide, mal à l’aise, incertain, vigilant, soucieux

Sentiment de tristesse

Selon que vous ressentez un sentiment de tristesse intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Exclu, abattu, déprimé, morose, vide, triste, affligé, éprouvé, nul, désespéré

Modéré

Se sentir affreusement mal, triste, découragé, bouleversé, en avoir marre, perdu, misérable, désolé, chagriné, en larmes, contrarié, au bord des larmes.

Léger

Cafardeux, déçu, déprimé, morose, démoralisé, maussade, sombre, mal à l’aise, malheureux 

Comprendre les diverses réponses à la perte et au deuil et les façons de faire face au décès d’un être cher ou à une autre perte importante. 

Sentiment de confusion

Selon que vous ressentez un sentiment de confusion intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:

Intense

Déconcerté, chaotique, agité, secoué, étourdi, choqué, ébranlé, sans voix, surpris, perplexe, assommé, renversé

Modéré

Perplexe, confus, désorganisé, étourdi, embrouillé, figé, frustré, malavisé, incompris, mélangé, troublé 

Léger

Distrait, incertain, mal à l’aise, indécis, perturbé, hésitant

Sentiment de souffrance

Selon que vous ressentez un sentiment de souffrance intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:

Intense

Abusé, anéanti, blessé, détruit, dévasté, déshonoré, humilié, ridiculisé, puni, rejeté, ruiné 

Modéré

Critiqué, dévalorisé, discrédité, bouleversé, contrarié, maltraité, amer, troublé

Léger

Ennuyé, déçu, diminué, négligé, rabaissé, malheureux, utilisé

Sentiment de solitude

Selon que vous ressentez un sentiment de solitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Abandonné, exclu, déserté, vide, opprimé, paria, rejeté, ostracisé 

Modéré

Éloigné, seul, à l’écart, sans joie, exclus, isolé, laissé de côté, négligé 

Léger

Détaché, découragé, distant, à part, retiré

Sentiment de culpabilité ou de honte

Selon que vous ressentez un sentiment de culpabilité ou de honte intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:

Intense

Déshonoré, exposé, humilié, mortifié, couvert de honte

Modéré

Désolé, jugé, plein de regrets, honteux, triste

Léger

Timide, rougir, embarrassé, confus, hésitant, humble, désolé

Sentiment de bonheur

Selon que vous ressentez un sentiment de bonheur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:

Intense

Ravi, enchanté, énergique, enthousiaste, excité, exalté, débordant de joie, emballé

Modéré

Joyeux, heureux, de bonne humeur, gai, plein d’entrain, enjoué

Léger

Satisfait, bien, content, agréable, ravi, serein

Sentiment de gratitude

Selon que vous ressentez un sentiment de gratitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:

Intense

Aimant, passionné, engagé, dévoué, idolâtrer, fou de

Modéré

Admiratif, affectueux, attaché, adepte, aimant, tendre, confiant, chaleureux

Léger

Reconnaissant, attentionné, sympathique, intéressé, respectueux

Réaction

La prochaine fois que vous ressentez :

  • de la colère
  • de la peur
  • de la tristesse
  • de la confusion
  • de la souffrance
  • de la solitude
  • de la culpabilité ou de la honte
  • du bonheur
  • de la gratitude

essayez de voir si ce sentiment est intense, modéré ou léger et choisissez le mot qui représente le plus fidèlement ce que vous ressentez.

Vous pouvez également utiliser cette approche lorsque vous réfléchissez à la façon dont une autre personne réagit.

Ressources supplémentaires

  • L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
  • Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.

Références

  1. Damasio, A. (1999). The Feeling of What Happens. London : Heinemann.

  2. Damasio, A. (2003). Looking for Spinoza: Joy, Sorrow and the Feeling Brain. New York : Harcourt Inc.

  3. Drummond, T. (2021). Vocabulary of emotions [PDF]. Tom Drummond: Resources and writings. https://tomdrummond.com/wp-content/uploads/2019/11/Emotion-Feelings.pdf

Dr. Joti SamraMary Ann Baynton