Pourquoi c’est important
Les émotions font partie de la vie. Vos émotions changent à de nombreuses reprises au cours d’une journée selon les situations que vous avez à vivre. Plusieurs facteurs déterminent ce que vous ressentez lorsque vos émotions se calment.
Les sentiments par rapport aux émotions
De nombreuses personnes utilisent les termes « sentiment » et « émotion » de manière interchangeable. Bien qu’ils présentent des similitudes, il existe une différence marquée entre les sentiments et les émotions. Les émotions sont des réactions physiques et immédiates, comme la peur et la joie (Damasio, 2003).
Les sentiments proviennent de la façon dont nous interprétons consciemment ces émotions. Ils sont influencés par des expériences personnelles, des croyances, des souvenirs – essentiellement notre perspective individuelle de la réalité. Les sentiments proviennent de la façon dont nous envisageons nos situations.
Notre intention ici est de vous aider à décrire vos sentiments et vos émotions avec plus de précision afin de ne pas minimiser ou exagérer ce que vous ressentez.
Nous savons que les pensées influencent nos sentiments et que les mots influencent nos pensées. Les mots que vous choisissez pour qualifier vos expériences peuvent avoir un impact sur l’intensité de vos sentiments. Disposer d’un vocabulaire étendu peut vous aider à :
- Reconnaître vos sentiments lorsque vous réfléchissez à vos émotions
- Communiquer vos sentiments à d’autres personnes
- Distinguer les problèmes graves des problèmes gérables
Par exemple, si vous dites en premier : « la réunion me terrifie » et par la suite « la réunion me met mal à l’aise », remarquez-vous une différence? Le fait de disposer d’un vocabulaire étendu vous permet d’éviter de réagir de manière excessive à des événements stressants. En général, les émotions sont plus intenses que les sentiments.
Exploration et réflexion
Sentiment de colère
Selon que vous ressentez un sentiment de colère intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:
Intense
Agressif, aigri, enragé, énervé, furieux, exaspéré, révolté, agacé, en colère, déchaîné
Modéré
Contrarié, grincheux, grognon, bougon, hostile, coléreux, offensé, rancunier, vexé, irritable, énervé
Léger
Dérangé, irrité, consterné, contrarié, tendu
Sentiment de peur
Selon que vous ressentez un sentiment de peur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:
Intense
Désespéré, bouleversé, effrayé, horrifié, intimidé, paniqué, paralysé, pétrifié, choqué, terrifié
Modéré
Alarmé, embarrassé, sur ses gardes, craintif, agité, nerveux, mal à l’aise, apeuré, secoué, tendu, menacé, troublé
Léger
Stressé, inquiet, prudent, gêné, timide, mal à l’aise, incertain, vigilant, soucieux
Sentiment de tristesse
Selon que vous ressentez un sentiment de tristesse intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Exclu, abattu, déprimé, morose, vide, triste, affligé, éprouvé, nul, désespéré
Modéré
Se sentir affreusement mal, triste, découragé, bouleversé, en avoir marre, perdu, misérable, désolé, chagriné, en larmes, contrarié, au bord des larmes.
Léger
Cafardeux, déçu, déprimé, morose, démoralisé, maussade, sombre, mal à l’aise, malheureux
Comprendre les diverses réponses à la perte et au deuil et les façons de faire face au décès d’un être cher ou à une autre perte importante.
Sentiment de confusion
Selon que vous ressentez un sentiment de confusion intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:
Intense
Déconcerté, chaotique, agité, secoué, étourdi, choqué, ébranlé, sans voix, surpris, perplexe, assommé, renversé
Modéré
Perplexe, confus, désorganisé, étourdi, embrouillé, figé, frustré, malavisé, incompris, mélangé, troublé
Léger
Distrait, incertain, mal à l’aise, indécis, perturbé, hésitant
Sentiment de souffrance
Selon que vous ressentez un sentiment de souffrance intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:
Intense
Abusé, anéanti, blessé, détruit, dévasté, déshonoré, humilié, ridiculisé, puni, rejeté, ruiné
Modéré
Critiqué, dévalorisé, discrédité, bouleversé, contrarié, maltraité, amer, troublé
Léger
Ennuyé, déçu, diminué, négligé, rabaissé, malheureux, utilisé
Sentiment de solitude
Selon que vous ressentez un sentiment de solitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Abandonné, exclu, déserté, vide, opprimé, paria, rejeté, ostracisé
Modéré
Éloigné, seul, à l’écart, sans joie, exclus, isolé, laissé de côté, négligé
Léger
Détaché, découragé, distant, à part, retiré
Sentiment de culpabilité ou de honte
Selon que vous ressentez un sentiment de culpabilité ou de honte intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:
Intense
Déshonoré, exposé, humilié, mortifié, couvert de honte
Modéré
Désolé, jugé, plein de regrets, honteux, triste
Léger
Timide, rougir, embarrassé, confus, hésitant, humble, désolé
Sentiment de bonheur
Selon que vous ressentez un sentiment de bonheur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:
Intense
Ravi, enchanté, énergique, enthousiaste, excité, exalté, débordant de joie, emballé
Modéré
Joyeux, heureux, de bonne humeur, gai, plein d’entrain, enjoué
Léger
Satisfait, bien, content, agréable, ravi, serein
Sentiment de gratitude
Selon que vous ressentez un sentiment de gratitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état:
Intense
Aimant, passionné, engagé, dévoué, idolâtrer, fou de
Modéré
Admiratif, affectueux, attaché, adepte, aimant, tendre, confiant, chaleureux
Léger
Reconnaissant, attentionné, sympathique, intéressé, respectueux
Réaction
La prochaine fois que vous ressentez :
- de la colère
- de la peur
- de la tristesse
- de la confusion
- de la souffrance
- de la solitude
- de la culpabilité ou de la honte
- du bonheur
- de la gratitude
essayez de voir si ce sentiment est intense, modéré ou léger et choisissez le mot qui représente le plus fidèlement ce que vous ressentez.
Vous pouvez également utiliser cette approche lorsque vous réfléchissez à la façon dont une autre personne réagit.
Ressources supplémentaires
- L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
- Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.