Version accessible du module Maîtriser son discours intérieur

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Dans ce module, vous apprendrez à reconnaître les pensées liées au doute de soi, à déterminer les éléments déclencheurs de ces pensées et à les combattre.

Pour accéder à la version non conforme du présent module, consultez la page Maîtriser son discours intérieur.

Vous trouverez ci-après la transcription de la vidéo sur You-Tube Maîtriser son discours intérieur..

Transcription

[Une musique de fond est diffusée pendant toute la durée de la vidéo.]

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[Support visuel : Une vidéo d’une femme assise sur un divan, visiblement stressée, apparaît.]

Que vous dites-vous chaque jour ? Le discours intérieur et la façon dont nous traitons nos expériences, et il façonne la perception que nous avons de nous-mêmes. Mais parfois, nous sommes plus durs avec nous-mêmes que nous le pensons.

[Support visuel : Une vidéo d’une femme et d’un homme travaillant dans un café, où la femme est visiblement stressée, apparaît.]

Certains d’entre nous sont constamment en proie à un discours intérieur négatif. Cela peut saper notre confiance en nous et notre bonheur. La bonne nouvelle ? Vous pouvez le changer, une fois que vous en êtes conscient.

[Support visuel : Une illustration d’une personne avec une coche s’anime à l’écran, et les mots « Prêter attention à vos pensées » apparaissent en fondu enchaîné]

Commencez par prêter attention à vos pensées. Si vous le pouvez, écrivez-les et posez-vous ces questions :

[Support visuel : Une vidéo d’une femme assise à un bureau, visiblement stressée, apparaît.]

Qu’est-ce que je me dis ? Est-ce que ce discours est dur, comme « je suis vraiment une idiote », « Je ne peux rien faire de bien » ou réaliste comme « j’ai raté ça. Mais je vais y remédier » ?

[Support visuel : Une vidéo d’une femme assise à un bureau, en train de réfléchir en se regardant dans un miroir, apparaît.]

[Support visuel : Une vidéo d’une femme debout, en train de lire un document, apparaît.]

Mon discours intérieur est-il critique ou encourageant ? Se concentre-t-il uniquement sur mes défauts ou témoigne-t-il de compassion ?

[Support visuel : Une illustration d’une balance s’anime à l’écran et les mots « Être juste » apparaissent en fondu enchaîné.]

Il est important d’être juste. Être trop positif pourrait s’avérer irréaliste et inutile.

[Support visuel : Une vidéo d’un homme assis devant un ordinateur portable, visiblement stressé, apparaît.]

Mais la plupart des gens ont tendance à s’engager plus fréquemment dans un discours intérieur négatif.

Posez-vous la question suivante « Est-ce que je dirais la même chose à un ami dans ma situation ? » Si la réponse est non, il se peut que votre discours intérieur soit injuste.

[Support visuel : Une illustration d’un cœur s’anime à l’écran et les mots « Essayez l’autocompassion » apparaissent en fondu enchaîné.]

Lorsque votre discours intérieur est blessant, essayez l’autocompassion. Parlez à vous-même comme vous le feriez avec une personne qui vous est chère.

[Support visuel : Une vidéo d’un homme en train de boire un café dans sa cour et ayant l’air de méditer et de profiter du soleil, apparaît.]

Reformulez vos pensées négatives pour être plus aimable et plus compréhensif.

[Support visuel : Une illustration de deux bulles de communication s’anime à l’écran et le mot « Interrompre » apparaît en fondu enchaîné.]

Pour interrompre le discours intérieur négatif, vous pouvez :

noter sa fréquence et travailler à la réduire;
l’écrire et vous demander « Qu’est-ce qui vous prouve que cela est absolument vrai ? »;
faire part de vos réflexions à une personne de confiance pour connaître son point de vue.

[Support visuel : Une vidéo de deux hommes en train de boire un café durant leur pause de travail, parlant et souriant, apparaît.]

Votre discours intérieur est important. Lorsque vous prendrez de petites mesures pour le maîtriser, vous remarquerez la différence.

[Support visuel : Une vidéo d’un homme au volant de sa voiture par une journée ensoleillée, ayant l’air heureux, apparaît.]

Vous pouvez améliorer votre santé mentale et vous sentir plus confiant et vous pourriez même constater que vos interactions avec les autres s’améliorent également.

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[La musique disparaît.]

[Image : En écriture blanche sur un fond sarcelle, le message suivant apparaît : Découvrez d’autres conseils utiles sur le site Web de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale. ssmcv.com/apprentissage.]

Comprendre le discours intérieur

Le discours intérieur est la façon dont nous traitons nos expériences et il façonne la manière dont nous nous percevons.

Que vous dites-vous chaque jour? Parfois, nous sommes plus durs avec nous-mêmes que nous ne le pensons. Certains d’entre nous sont constamment en proie à un discours intérieur négatif, ce qui peut miner notre assurance et notre joie de vivre. La bonne nouvelle? Vous pouvez changer ce discours, une fois que vous en êtes conscient.

Vous trouverez ci-dessous des concepts et des compétences qui vous aideront à combattre le discours intérieur négatif.

Soyez conscient. Prenez note de votre discours intérieur.
Soyez juste. Votre discours intérieur est-il réaliste?
Pratiquez l’autocompassion. Reformulez votre discours intérieur.
Interrompez. Modifiez les schémas du discours intérieur.

Votre discours intérieur est important. Lorsque vous prendrez de petites mesures pour le maîtriser, vous verrez la différence. Vous pouvez améliorer votre santé mentale et avoir plus d’assurance, et vous pourriez même constater que vos interactions avec les autres s’améliorent également.

Les mots que nous nous adressons à nous-mêmes, ou le « discours intérieur », sont la façon dont nous traitons notre expérience. Le discours intérieur façonne notre perception de nous-mêmes. Si le discours intérieur peut vous motiver à vous améliorer, il est important de faire attention à ce que vous vous dites.

Un discours intérieur trop négatif peut :

Diminuer votre assurance et votre efficacité
Influencer vos interactions avec les autres
Nuire à votre bien-être général

Soyez conscient

Le discours intérieur négatif est souvent automatique. Tout le monde a des pensées négatives – c’est humain. Bien que le discours intérieur nous aide à traiter les émotions positives et négatives, il est important de savoir quand il peut nous nuire.

Les effets néfastes d’un discours intérieur négatif sont semblables à ceux de l’intimidation ou du harcèlement. Même si les propos émanent de votre for intérieur et non de quelqu’un d’autre, les répercussions sur votre santé mentale et votre bien-être peuvent être les mêmes.

Vous arrive-t-il de vous surprendre à penser :

« Je ne peux pas faire ça. »
« Ils doivent penser que je suis un idiot. »
« Comment ai-je pu être aussi stupide? »
« Pourquoi ne puis-je pas leur ressembler davantage? »
« Tout est terrible. »

Bien des gens ont des centaines de pensées de ce type chaque jour sans s’en rendre compte. Pouvez-vous imaginer que quelqu’un d’autre vous parle ainsi toute la journée?

Le suivi de votre discours intérieur peut vous aider à le gérer. Si l’un de ces exemples vous semble familier, il serait peut-être bon que vous réfléchissiez à votre discours intérieur. Prenez note des choses que vous vous dites souvent à vous-même.

Voici quelques exemples de schémas courants du discours intérieur négatif :

Se critiquer parce qu’on n’est pas parfait
Être dur envers soi-même en cas d’erreur
S’avouer vaincu avant même d’avoir commencé
S’inquiéter de l’opinion d’autrui à son sujet
Se comparer aux autres
Se plaindre fréquemment;
Supposer que d’autres personnes vous en veulent.

N’oubliez pas que c’est normal d’avoir des pensées négatives. L’objectif n’est pas de les éliminer complètement, mais de les remarquer et de les gérer.

Soyez juste

Il est important d’être juste.

Être trop positif peut être irréaliste et ne pas être utile. Mais la plupart des gens ont tendance à se livrer plus fréquemment à un discours intérieur négatif.

Posez-vous les questions suivantes : « Est-ce que je dirais la même chose à un ami dans ma situation? » Si la réponse est non, il se peut que votre discours intérieur soit injuste.

D’où vient le discours intérieur négatif?

Nous n’entrerons pas dans la psychologie du discours intérieur négatif, qui peut être lié à vos expériences passées, mais nous savons qu’il y a des moments où le discours intérieur négatif peut s’intensifier.

Voyez si certains de ces énoncés pourraient s’appliquer à vous :

Ressentir de la fatigue
Être soumis à un stress élevé
Faire face à trop de demandes contradictoires
Connaître une déception
Commettre une erreur
Traverser des changements majeurs dans la vie
Relever un nouveau défi
Faire face au comportement d’autrui

Il est normal de comprendre que c’est dans la nature humaine d’être plus négatif lorsque les circonstances sont plus stressantes ou plus compliquées que d’habitude.

Pratiquez l’autocompassion

Faites preuve de gentillesse envers vous-même.

Imaginez que quelqu’un d’autre vous parle comme vous vous parlez parfois à vous-même. Le toléreriez-vous?

Au lieu de continuer à vous parler durement, pratiquez l’autocompassion des façons suivantes :

Pensez aux défis que vous avez déjà surmontés
Réfléchissez à vos valeurs
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre de la situation
Dressez une liste de ce que vous avez fait de bien
Acceptez-vous tel que vous êtes
Considérez tous les aspects positifs de la situation

N'oubliez pas de vous parler à vous-même avec le même respect que vous accorderiez à un ami.

Un discours intérieur positif peut améliorer votre humeur, votre assurance et même votre productivité.

Interrompez

Pour interrompre un discours intérieur négatif, vous pouvez :

Noter la fréquence de ce phénomène et travailler à la réduire
Faire part de vos réflexions à une personne de confiance pour connaître son point de vue
Noter le discours intérieur négatif qui se répète afin de remettre en question votre voix intérieure critique

Remettez en question votre voix intérieure critique.

Remettez en question vos pensées et interrompez vos schémas de discours intérieur négatif à l’aide de ces questions :

Cette pensée est-elle utile?
Existe-t-il des preuves solides à l’appui de cette pensée ?
Combien de fois ai-je eu raison de penser ainsi auparavant?
Que dirais-je à un ami qui a ces pensées?
Comment puis-je me percevoir différemment?
Mes craintes à ce sujet se sont-elles jamais concrétisées?

Reprenons nos exemples de pensées négatives et mettons-les en pratique!

Examinez chaque exemple de reformulation pour voir comment il peut modifier votre discours intérieur.

Ceci ou cela?

« Je ne peux pas faire ça. » Reformulez ainsi : « C’est difficile, mais je peux essayer. »
« Ils doivent penser que je suis un idiot. » Reformulez ainsi : « Peut-être que je n’ai pas été clair. »
« Comment ai-je pu être aussi stupide? » Reformulez ainsi : « J’ai fait une erreur et je vais la corriger. »
« Pourquoi ne puis-je pas leur ressembler davantage? » Reformulez ainsi : « J’ai mes propres points forts. »
« Tout est terrible. » Reformulez ainsi : « C’est peut-être terrible, mais il y a d’autres choses qui sont bonnes. »

La première étape consiste à prendre conscience de son discours intérieur. Il est important d’être juste et de déterminer si le discours intérieur est injustement ou irréellement négatif. Lorsque c’est le cas, il est important de pratiquer l’autocompassion et de perturber ces schémas de discours intérieur négatif. Cela permet non seulement de maîtriser son propre discours intérieur, mais aussi d’améliorer son bien-être mental et ses interactions avec autrui.

Vérification des connaissances

Voir les réponses ci-dessous pour voir les réponses aux 5 questions suivantes.

Vrai or Faux. Un discours intérieur négatif peut avoir des répercussions sur votre assurance, votre efficacité, vos interactions avec autrui et votre bien-être général.
Quelle est la première étape utile pour gérer un discours intérieur négatif?
- a. Ignorer les pensées négatives.
- b. Remarquer son discours intérieur et en comprendre les schémas.
- c. Accepter les pensées négatives comme des faits.
- d. Garder ses sentiments pour soi.
Lequel des éléments suivants n’est PAS un type courant de discours intérieur négatif?
- a. Se critiquer en cas d’erreur.
- b. Se comparer aux autres.
- c. Se plaindre fréquemment.
- d. Réfléchir à ses valeurs.
Lesquelles des étapes suivantes permettent de pratiquer l’autocompassion?

- a. Accepter ses forces et ses faiblesses.
- b. Réfléchir à ses valeurs.
- c. Se dire qu’il faut s’en remettre.
- d. Considérer les aspects positifs dans une situation.

Les réponses

Vrai
b. Remarquer son discours intérieur et en comprendre les schémas aide à le modifier.
d. Réfléchir à ses valeurs est une action positive et non une forme de discours intérieur négatif.
a,b,and d. a, b et d sont les bons choix. Pratiquer l’autocompassion implique de s’accepter, de réfléchir à ses valeurs et de trouver des éléments positifs, et non de rejeter ses sentiments.

Fiche de conseils et ressources

N’hésitez pas à nous faire part de vos commentaires sur le présent module ou sur l’une de nos ressources. Veuillez communiquer avec nous pour nous faire part de vos suggestions.

Publié le Mar. 7, 2025. Last reviewed on Mar. 19, 2025

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