Favorisez un environnement psychologiquement sécuritaire. L’atelier met l’accent sur les facteurs de stress de la vie. Les participants sont invités à travailler sur une situation réelle. Malgré nos meilleures intentions de montrer aux gens comment gérer un facteur de stress mineur, comme un ralentissement de la circulation, il est possible que ceux-ci soient en détresse ou qu’ils vivent des problèmes de santé mentale au moment de la tenue de l’atelier, et que le contenu soit pour eux un déclencheur. Pendant l’atelier, les participants recevront des outils et des conseils qui les aideront à mieux gérer les facteurs de stress. Vous pourriez prévoir une activité d’ancrage à la fin de la séance, comme Libérez-vous de votre anxiété.
Le stress est inévitable. Cependant, on peut éviter de vivre continuellement dans le doute, la colère ou la peur. La capacité de nommer notre stress, affirmer notre pouvoir sur lui et le recadrer d’une manière qui nous permet de lâcher prise est un ensemble de compétences que nous pouvons tous apprendre et peaufiner.
L’utilisation du présent matériel d’atelier aidera les participants à :
- Nommer leur stress – c’est plus facile à dire qu’à faire. Lorsque nous pouvons reconnaître les répercussions du stress sur nos pensées et nos émotions, nous ne sommes plus impuissants.
- Affirmer leur pouvoir – une fois que nous avons ont nommé le stress, nous pouvons remettre en cause les pensées inutiles ou fausses et les émotions difficiles provoquées par celui-ci.
- Recadrer le stress – en changeant le regard que nous portons sur ce qui nous a causé ou nous cause du stress, nous pouvons aller de l’avant plus facilement.
En apprenant à utiliser ces outils et en les faisant connaître aux gens qui nous sont chères, nous en bénéficions tous.
Cette page contient des liens vers ce qui suit :
- Un diaporama, un guide de l’animateur et un document à l’intention des participants pour animer un atelier
- Les messages-guides Nommer, affirmer et recadrer en format numérique et à remplir, en version imprimable et en format audio
Animation de cet atelier
Le guide de l’animateur peut vous aider à présenter cet atelier d’une durée de 2,5 heures à un groupe de toute taille, à l’aide du diaporama et du document à l’intention des participants. L’objectif est d’expliquer pourquoi et comment les outils personnels de gestion du stress fonctionnent, puis de laisser les participants les utiliser en privé lorsqu’ils le jugent utile. Les outils sont destinés à être utilisés à des fins de réflexion personnelle, et non comme une exigence professionnelle. Les participants n’ont donc pas à les soumettre ou à les montrer à quelqu’un d’autre, sauf s’ils le souhaitent.
Le guide de l’animateur contient tous les renseignements nécessaires à la tenue de l’atelier. Ce qui suit est un survol des principaux éléments du processus Nommer, affirmer et recadrer.
Nommer
La première étape – nommer – consiste à être en mesure de reconnaître quand vous avez, ou avez eu, une réaction au stress.
Il s’agit également d’être en mesure de nommer les pensées que vous avez eues et les émotions que vous avez ressenties pendant et après votre réaction au stress.
Affirmer
Affirmer, c’est s’approprier le pouvoir que vous avez de remettre en cause le sens que vous donnez aux facteurs de stress dans votre vie.
Recadrer
Recadrer, c’est être en mesure de mettre les choses en perspective, ce qui peut vous amener à modifier le sens que vous avez donné à la situation, au besoin. L’objectif est toujours de revenir à un état de bien-être émotionnel, psychologique et physique, auquel vous pouvez parvenir en choisissant des choses et des actions qui vous apportent du réconfort et vous permettent de maintenir votre routine quotidienne.
Le guide Animer les discussions d’équipe – pour les leaders vous aidera à vous sentir plus à l’aise et à être plus efficace lorsque vous devrez gérer les réponses et l’attitude des participants.
Matériel d’atelier
Exercices d’ancrage optionnels :
Utilisez l’une ou l’autre de ces techniques apaisantes après avoir terminé l’atelier, ou chaque fois que vous en avez besoin.
Utilisation individuelle
Les personnes qui ont déjà participé à l’atelier peuvent utiliser l’outil à tout moment à des fins d’autoréflexion pour arriver à se recentrer et à repartir sur de nouvelles bases.
Si vous n’avez pas eu l’occasion de participer à l’atelier, nous vous suggérons de lire le guide de l’animateur | PDF 2,4 Mo pour apprendre comment utiliser le processus Nommer, affirmer et recadrer.
Au début, il est recommandé d’écrire vos réponses, car il est prouvé que c’est l’approche la plus thérapeutique. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la version imprimable | PDF 186 Ko des messages-guides. (Veuillez prendre note que cette version n’est pas accessible aux lecteurs d’écran; une version accessible des messages-guides | PDF 498 Ko est également disponible.)
Nous proposons les messages-guides Nommer, affirmer et recadrer dans plusieurs formats.
Ressources supplémentaires
- Rapport d’évaluation de l’atelier Nommer, affirmer et recadrer 2024 | PDF 973 Ko (en anglais seulement). Dans l’ensemble, les résultats de cette évaluation indiquent que l’atelier Nommer, affirmer et recadrer a permis aux participants d’améliorer leur capacité à reconnaître les facteurs de stress et les réactions personnelles face au stress ainsi que de mieux comprendre les mécanismes d’adaptation sains et de la gestion des facteurs de stress au quotidien.
- La fenêtre de tolérance. Quelle est votre fenêtre de tolérance au stress? Est-elle étroite, ce qui vous pousse à réagir par la peur ou la colère? Ou est-elle large, ce qui vous permet de gérer la majorité des facteurs de stress quotidiens?
- Résilience. Cette ressource vous aidera à trouver des stratégies d’adaptation saines pour affronter les aléas de la vie.
- Gérer le stress. Apprenez à gérer vos réactions face au stress et à préserver votre bien-être.
- Utilisez des fichiers audio ou vidéo sur la pleine conscience, notamment :
- Libérez-vous de votre anxiété | YouTube.. Cette courte méditation a pour but de vous aider à vous libérer de vos pensées anxiogènes.
- Exercice de respiration pour atténuer l’anxiété | YouTube.. Cette activité peut vous aider lorsque vous vous sentez anxieux et que vous avez besoin de vous détendre. Cet exercice de respiration guidée est connu sous le nom de respiration carrée.
- Le mouvement pour aider à réduire l’anxiété.. Être conscient en bougeant peut aider à réduire les sentiments d’anxiété en détournant l’attention des pensées stressantes.
- Développez l’autocompassion. Développer l’autocompassion peut vous aider à surmonter des sentiments d’anxiété ou de négativité envers vous-même.
En 2023, Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale a organisé une série de tables rondes dans tout le Canada sur le stress et les traumatismes au travail. C’est grâce à cette collaboration et aux commentaires des premiers intervenants, notamment des policiers, des travailleurs de la santé, des journalistes et des ambulanciers paramédicaux, que cet outil a pu être peaufiné. Le travail a également été revu par des experts en traumatismes, la Dre Catharine Munn et Kate Harri, psychologue émérite.