L’antidote à la solitude est l’authenticité. Si vous parvenez à être vous-même, vous êtes beaucoup moins susceptible de ressentir la solitude. Cela signifie que vous devez avoir une conscience honnête de vous-même et être capable d’entrer en contact avec au moins une autre personne de manière authentique. Nous sommes nombreux à comprendre ce qu’est la solitude au sein d'une foule ou d'un groupe où nous avons l’impression de ne pas être notre place. La solitude concerne moins le fait d’être entouré d’autres personnes que le fait d’être soi-même. Lorsque vous acceptez et reconnaissez qui vous êtes vraiment, vous êtes encore moins susceptibles de ressentir la solitude lorsque vous êtes seul.
Pourquoi la solitude est importante
Vos amis et vos alliés vous aident à célébrer et à reconnaître les bonnes choses qui se produisent dans votre vie. Ils peuvent également être une source de force et de soutien lorsque vous faites face aux inévitables défis, revers et déceptions de la vie.
Le lien social peut apporter ces nombreux avantages à votre vie :
- sentiment accru d’appartenance et de raison d’être;
- augmentation de bonheur et réduction du stress;
- amélioration de la confiance et de l’estime de soi;
- adaptation aux grands changements de la vie et aux défis tels que le divorce, la maladie, la perte d’emploi et le deuil;
- encouragement à faire des choix de vie sains et à gérer les pensées et les humeurs négatives.
En bref, le lien social peut vous aider à mieux résister au stress. Cela peut améliorer votre santé et votre sentiment de bien-être en général. Les recherches montrent que lorsque vous vous sentez soutenu, vous ressentez :
- une baisse de la tension artérielle;
- une meilleure fonction hormonale;
- un système immunitaire plus fort;
- une réduction de l’inflammation.
Des liens sociaux forts peuvent même contribuer à éviter les pertes de mémoire en vieillissant, à lutter contre la dépression et même à vivre plus longtemps.
Le sentiment d’appartenance au travail et les liens que nous y créons sont aussi un facteur important, améliorant votre capacité à :
- collaborer de manière efficace;
- faire avancer vos idées;
- rendre plus gérables les changements, l’incertitude et le stress que vous vivez
Étant donné que vous passez une grande partie de vos heures d’éveil au travail, les liens que vous y ressentez peuvent avoir des répercussions sur d’autres domaines de votre vie.
Si vous souffrez de solitude, vous n’êtes pas le seul.
La solitude est un sentiment courant. Dans l’Enquête sociale canadienne de 2021, plus d’une personne sur 10 âgée de 15 ans et plus a dit se sentir toujours ou souvent seule. Trois personnes sur 10 ont dit qu’elles se sentaient parfois seules.
La solitude peut être déclenchée par plusieurs choses, par exemple :
- La timidité ou l’anxiété sociale
- La réinstallation pour le travail ou pour d’autres raisons
- une déception ou un revers récent
- La perte et le deuil
- L’éloignement d’un cercle social qui n’encourageait pas des choix de vie sains, par exemple lorsqu’on se remet d’une dépendance
- La stigmatisation ou l’exclusion
- Si vous vous sentez seul au travail, vous pouvez suggérer à votre leader des actions fondées sur des données probantes pour l’inclusion ou des activités de renforcement de l’esprit d’équipe.
- Le stress
- Répondez aux questions de la ressource Évaluer sa situation actuelle pour vous faire une idée de ce qui se passe dans votre vie en ce moment
- L’anxiété et la dépression, qui peuvent également contribuer au sentiment de solitude et agir comme un cercle vicieux.
- La ressource Outils d’autoévaluation de la santé peut vous aider à déterminer si une évaluation plus poussée serait bénéfique.
Si vous avez l’impression que l’anxiété ou la dépression a des répercussions sur le nombre ou la qualité de vos relations, cherchez des moyens de gérer vos émotions et demandez de l’aide à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la santé mentale.
Créer des liens sociaux
Si vous cherchez à élargir votre réseau social, voici quelques idées à essayer :
- Assister à des événements qui vous intéressent et où vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées, comme
- un événement de lecture;
- une conférence publique;
- la visite de galeries d’art;
- un rendez-vous dans un club;
- une partie de sport.
- Ne vous inquiétez pas si vous n’avez personne avec qui y aller. Vous serez surpris de voir à quel point il est facile d’engager une conversation avec des personnes partageant vos intérêts.
- Vous inscrire à un cours de perfectionnement professionnel. Suivre un cours dans un centre ou un collège communautaire ou dans le cadre du travail peut être un moyen peu stressant d’établir des relations et de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez y aller seul ou inviter une connaissance personnelle ou professionnelle que vous aimeriez mieux connaître.
- Faire du bénévolat. Redonner à votre communauté, vous joindre à un comité ou participer à une campagne de collecte de fonds au travail peut vous aider à établir des liens solides avec d’autres personnes partageant les mêmes valeurs et les mêmes intérêts. Aider les autres peut également vous remonter le moral.
- Inviter les gens à passer du temps avec vous. Être en compagnie de personnes que vous aimez bien est bon pour votre moral. Cela vous donne également l’occasion d’établir de nouveaux liens sociaux. Si quelqu’un vous a invité par le passé, c’est peut-être la personne idéale à inviter à passer du temps avec vous. Pensez aussi à d’autres personnes qui se sentent seules et qui cherchent à créer des liens.
- Dire oui. Il peut être difficile de trouver du temps, ou peut-être êtes-vous timide ou nerveux à l’idée de passer du temps avec de nouvelles personnes ou des personnes que vous ne connaissez pas très bien. Si vous êtes invité à un événement qui vous intéresse, allez-y! Si vous êtes timide, dites oui chaque fois que vous êtes invité à un événement, même si vous hésitez ou avez peur. Si vous ne vous amusez pas, permettez-vous de dire non la prochaine fois que vous serez invité à un événement semblable.
Soyez gentil avec vous-même, fixez-vous des objectifs raisonnables et n’oubliez pas que se faire de nouveaux amis et créer des liens prend du temps.
Conseils pour renforcer les liens
Tout le monde ressent parfois de la solitude. Il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer vos liens sociaux dans votre vie personnelle et professionnelle. Par exemple :
- Prendre le temps. Vous pouvez vous sentir tendu, ce qui rend difficile de privilégier les contacts avec vos amis ou de vous faire de nouveaux amis. C’est une stratégie importante pour réduire la solitude.
- Être fiable. Pour créer des liens solides, vous devez tenir les engagements que vous avez pris au travail et dans votre vie personnelle. Cela démontre le respect et permet aux gens de savoir que vous êtes là pour eux.
- Se confier. Vous pourriez être mal à l’aise de montrer votre vulnérabilité et de partager des renseignements sur vous et vos expériences. Lorsque vous le faites, vous montrez aux gens que vous leur faites confiance. Cela peut renforcer vos liens avec eux.
- Prêter l’oreille. Lorsque vous prenez le temps d’écouter les préoccupations des gens et que vous les aidez à trouver des solutions à leurs problèmes, vous créez des liens.
- Être aimable, faire preuve de gratitude et faire preuve de générosité. L’amabilité, la gratitude et la générosité d’esprit améliorent le moral. Elles contribuent également à améliorer votre bien-être et à créer des liens.
Il peut être difficile de donner la priorité aux relations sociales et de lutter contre la solitude, mais prendre le temps de le faire peut vous permettre de vous sentir en meilleure santé, plus heureux et plus productif.
Appel à la prudence
Le monde virtuel a ouvert la possibilité d’entrer en contact avec des personnes du monde entier partageant les mêmes intérêts. On peut y trouver des personnes avec qui jouer à des jeux en ligne, acquérir de nouvelles compétences ou discuter de passe-temps ou de centres d’intérêt. Ces occasions peuvent réduire la solitude. Les médias sociaux peuvent aussi renforcer notre sentiment de solitude pour l’une ou l’autre des raisons suivantes :
- Si vous croyez que les images et les événements heureux que les gens affichent en ligne représentent leur vie en général, vous avez peut-être l’impression que, en comparaison, votre vie est ennuyeuse.
- La plupart des gens n’affichent que des moments heureux et ne partagent pas leurs inévitables moments de frustration ou d’isolement. Les gens avec lesquels vous communiquez en ligne ont aussi davantage tendance à exagérer ou à mentir carrément sur eux-mêmes et leur situation.
- La cyberintimidation est également une réalité. Les personnes qui sont plus courtoises et respectueuses en personne peuvent être plus disposées à partager des commentaires méchants ou désobligeants en ligne.
- Bien que la plupart des gens en ligne souhaitent également établir des liens, certains peuvent chercher à profiter de vous. Même si vous avez de bonnes discussions en ligne, gardez vos renseignements personnels et financiers confidentiels. Assurez-vous de clavarder par vidéo avec une personne avant de la rencontrer en personne pour éviter toute déception.
Bien que ces mises en garde n’ont pas pour but de vous empêcher d’établir des liens sociaux en ligne, gardez-les à l’esprit.
Partagez cette ressource avec toute personne susceptible de se sentir seule.
Ressources supplémentaires
- Conseils pour équilibrer le travail et la vie personnelle. Essayez ces conseils et ces stratégies pour aider à réduire le stress au travail et dans votre vie personnelle.
- Évaluer sa situation actuelle. Voici des questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à mieux comprendre votre situation. Apportez cette liste à votre professionnel de la santé afin de l’aider à vous fournir des options pour votre bien-être.
- Ressources en matière de santé. Utilisez ces outils et ressources pour veiller à votre santé et votre mieux-être, et pour aider les autres. Trouvez des renseignements fiables pour prendre soin de votre santé mentale et de votre mieux-être.
- Applications de santé mentale. Accédez à des liens vers des applications gratuites, certaines avec options payantes, fondées sur des données probantes et conçues pour favoriser la santé mentale et le mieux-être. La liste comprend des applications compatibles avec des appareils Windows, iOS et Android.